帮助肌肉生长和修复的6种最佳补充剂
在锻炼恢复期间，您的肌肉有时间愈合、修复和生长。
有一些补充剂可以帮助你最大限度地提高肌肉收益。
补充剂如何帮助肌肉生长和修复？
高强度锻炼后，您的肌肉需要恢复。
在某些方面，锻炼恢复与锻炼本身一样重要。
当您进行剧烈锻炼（力量训练、阻力训练或其他）时，您的肌肉组织可能会出现微小的撕裂。
这是一件好事，因为在修复这种组织的过程中，你会看到肌肉的增加。
这也是智能补充程序可以成为一项重要资产的地方。
有许多增肌补充剂可供您使用，可以帮助您的运动表现并支持您的锻炼恢复。
让我们来看看六种最好的肌肉生长和修复补充剂。
肌肉生长和修复的6种最佳补充剂：
1.蛋白粉
蛋白粉是流行的锻炼补充剂-这是有充分理由的。
蛋白质是任何健全饮食的重要组成部分。
它也是身体每个细胞的主要结构成分，也是我们的器官、肌肉、头发和皮肤的组成。
获得足够的蛋白质对于健康的肌肉生长和恢复是必不可少的。
蛋白粉是蛋白质的浓缩形式，来自含有蛋白质的动物或植物食品。
三种最常见的蛋白粉形式是：
（1）蛋白质浓缩物。
这些是通过使用热量和酸从整个食物中提取蛋白质制成的。
它们通常是60-80%的蛋白质，其余20-40%由脂肪和碳水化合物组成。
（2）蛋白质分离物。
这些经过额外的过滤过程，去除更多的脂肪和碳水化合物，并产生约90-95%的蛋白质组成。
（3）蛋白质水解物。
它们是通过用酸或酶额外加热制成的，从而破坏氨基酸之间的键。
在三种最受欢迎的蛋白粉选择中，蛋白质水解物被肌肉吸收得最快。
蛋白粉对运动员和其他从事高强度锻炼的人特别有益。
一项研究发现，补充蛋白质对健康成年人的肌肉质量、力量和有氧能力有益。
已经吃富含蛋白质的饮食的人认为在日常生活中添加蛋白粉的区别较小。
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