低糖早餐100种搭配攻略
低糖早餐100种搭配攻略
早餐作为一天中最重要的一餐，对于控糖来说尤为关键。吃对早餐，血糖才能稳稳当当，开启美好的一天！
起床后，先空腹喝一杯300毫升的水，10分钟后开始享用营养丰富的早餐。
选择摄入液体蛋白，可以是150克纯牛奶、180克无糖酸奶或250克无糖豆浆。牛奶升糖较快，所以建议适量减少摄入量哦。
吃固体蛋白，每天一个鸡蛋全蛋。鸡蛋的氨基酸比例贴近人体需求，是优质蛋白，易被吸收，利用率高达98%以上！
蔬菜和水果也是不可或缺的。选择生菜或其他简单烹饪的绿色蔬菜，补充纤维素，增强饱腹感。水果方面，李子、桃子、柚子、苹果等低糖水果都是不错的选择。适量吃水果，有助于控糖哦！
再来点优质脂肪吧！吃15~20克核桃仁、杏仁或巴旦木，增加饱腹感，让你早上不馋嘴。
选择慢升糖主食也很重要。可以选择传统地瓜、老南瓜、甜玉米或杂粮饭、杂粮面等。避免吃太甜的蜜薯、紫薯或糯玉米、糯米馒头等高升糖食物哦。
现在，你已经掌握了低糖早餐的黄金搭配思路！快来试试吧，让全天血糖都稳稳当当！
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