生活节奏快，工作压力大，已经成了当今社会的普遍现状。大家如果仔细观察就会发现，现在很多上班族从一上班开始就“瘫”在工位上，一瘫就是大半天，怎么舒服怎么坐，弯腰驼背、跷二郎腿的比比皆是。
久而久之，这些生活中不经意的小习惯就会给腰部带来沉重的负担，紧张的腰背部肌肉得不到有效缓解，疲劳受损之后，致使腰痛发生的概率越来越高，腰肌劳损、腰椎间盘突出症这些原本属于中老年的常见病，现已将“魔爪”伸向了年轻人。
如何防止腰椎“未老先衰”？骨科专家也为广大年轻人提供了一些有效适用的方法，比如在腰痛急性期，使用药物、针灸、推拿等方法来缓解疼痛；平时注意改变生活中的不良习惯，如久坐、“北京瘫”、伏案低头等。另外，在腰痛有所缓解之后，加强核心肌肉的锻炼，增强腰肌力量也是“重中之重”。
今天就为大家推荐两款比较适合年轻人的，辅助居家锻炼的小器械，平时在家练一练，对于增强腰肌力量，缓解腰背部肌肉紧张来说都有着很好的帮助。
居家锻炼神器一：泡沫轴，放松腰背部紧张的肌肉
人体的腰椎除了由骨骼构成之外，在其周围还附着大量的肌肉、韧带和筋膜等软组织，长时间保持同一姿势会使得肌肉、韧带、筋膜等软组织变得僵硬，从而产生疼痛。而泡沫轴则是利用自身重力，通过缓缓滚动的压力使原本僵硬的软组织得到松解。
经常腰痛的朋友，可以利用泡沫轴来进行一些针对性训练，以此来放松腰部肌肉，纠正弯腰驼背等不良体态。
动作推荐一：中上背部放松
（1）呈仰卧位，将泡沫轴置于肩胛骨下方位置，双臂上举，双手抱头，屈肘向两侧打开，双腿屈膝，臀部离地；
（2）双腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动到肋骨最低处；
（3）来回滚压3-5分钟，感觉腰背部肌肉得到充分的放松。
动作推荐二：腰方肌放松
（1）以放松右侧腰方肌为例，右侧卧，将泡沫轴置于右侧肋骨下方，右手肘屈90°，支撑在右肩前方，左手叉腰，右腿伸直，臀部抬起，左腿屈膝90°，支撑于右腿后侧；
（2）左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至骨盆位置；
（3）来回滚压3分钟左右，换边，重复以上动作即可。
居家锻炼神器二：弹力圈，增强腰肌力量的好帮手
弹力圈是一种小型训练工具，它主要由天然乳胶制成，价格便宜且便于携带，早在100多年前，弹力圈这种阻力训练工具便被应用到健身领域了。一条合格的弹力圈具有很大的阻力，它可以帮助人们训练到全身大部分的肌肉，对于饱受腰痛困扰、腰肌力量不足的朋友们来说，可以使用弹力圈并配合做增强核心肌肉力量的动作，来达到康复锻炼的目的。
动作推荐一：俯卧支撑提膝
（1）双手、双脚支撑俯卧于瑜伽垫上，双脚脚尖着地，将弹力圈套在脚上；
（2）腰背始终保持挺直，注意不要塌腰，一只脚用力抬高至胸前，停留3-5秒后复位，动作重复10-15次，然后换边，左右腿交替进行。
动作推荐二：仰卧抬腿
（1）呈仰卧位，平躺在瑜伽垫上，腰腹部肌肉收紧发力，将双腿微微上抬，弹力圈套在双脚脚踝处；
（2）一腿保持不动，另一只腿向上抬高，注意膝盖不要弯曲，动作重复10-15次，然后换边，左右腿交替进行。
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