记得8月份的时候我写过一篇文章讲的是肩膀受伤如何恢复，那在其中呢我们提到了2个利用曲棍球来进行恢复的方法。这有人练完之后就和小编我说实在太“酸爽”了。希望我能多介绍一些这种健身按摩球的用法。
那么接下来的时间我们就来介绍一下利用小球按摩全身肌肉的方法。
胸部按摩
这个动作主要放松你胸部的肌肉，同时也能够一定程度上矫正你弯腰驼背的姿势
简单做法
臀部按摩
臀部是一个被很多人忽视的按摩部位，这是不应该的！且不说那些久坐不动的人，即便你不是白领上班族，也应该多多按摩臀部，毕竟臀部的灵活性直接决定了你深蹲等动作的活动范围，对于提高你的运动表现有很大的帮助。
简单做法
持续30s-2min的样子
股四头肌按摩
要说下半身的各个肌群中，哪个肌群练得最多，相信肯定是股四头肌了，因此对股四头肌的按摩也是非常重要的。相信你也不想体验那种下楼梯“全自动”的感觉吧？
那就赶来看下股四头肌的按摩方法
简单做法
先采用90-90的坐姿，也就是人坐着然后两只腿都屈膝90°，一只腿在身体前方另一只腿则在侧面。 将球放在身体前方的腿的外侧股四头肌上，身体重心朝前，胸部挺起 先用力按压一个点，接着将球放到另一个点上继续按压，一直按压到臀部的位置P.S.注意看图，是用手不停的换球的位置，而不是用身体滚
背部按摩
背部按摩的重要性相信不用小编我多说吧？
emmm，还是强调一下好了，首先要知道，对于大多数久坐的人来说，你的核心功能是缺乏锻炼的，因为在你坐着的时候核心肌群是无法激活的。这会导致你的背部肌肉长时间处于“激活”状态，自然时间一长，你腰部的肌肉就会过紧甚至感到酸痛。
所以按摩背部也是不能少的。
简单做法
仰躺在垫子上，屈膝，将按摩球放在你脊柱左侧外边缘的位置，也就是你的竖脊肌上。此时你的脚、臀部、肩膀、头部应该都是完全贴在垫子上的 利用核心的力量按压按摩球，和按摩臀部时一样利用肘部来稳定身体。 接着从左向右滚动球以按摩核心肌群，然后将左膝盖和大腿下放到垫子上（如图上，等于从朝天的姿势将单腿打开），再回到原来的姿势，如此开合 坚持30s-2min肩膀&颈部按摩
在做很多腹部锻炼动作时，相信大家都有颈部酸的体验吧？还有很多人因为姿势不正确导致圆肩等，这些都可以通过这个按摩得到一定的改善。
简单做法
仰躺在垫子上，膝盖弯曲，将按摩球放在脊柱和肩胛骨之间的位置，确保同时接触到你的颈部、肩部以及上背部。 头靠在垫子上，胸部打开，将臀部抬起做一个类似臀桥的姿势，用力按压按摩球同时身体向上滚（也就是球往下滚） 接着，手臂伸直朝向天花板，手掌心朝前（脚的方向），接着画半圆（如图） 坚持30s-2min关于按摩球的按摩方法就先介绍到这里了，不过得提醒一下大家，除了以上这些仰躺或者趴着的做法之外，你也可以选择站姿靠墙的方式。
动作的要领其实是差不多的，这里我们就不重复讲了。
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