【锻炼腰部的方法】
腰背肌功能锻炼主要包括以下几种:拱桥腰背肌功能锻炼。腰背肌拱桥功能锻炼的方法主要有五点支撑式和三点支撑式,支撑式以双足、手和头为五个支撑点,分别以双足、双手和头部为五个支撑点,进行腰背肌功能锻炼,对腰背肌进行功能锻炼。
适当的腰部锻炼姿势
1、腰锻炼坐姿延展:双腿盘坐在瑜伽垫上,上身保持挺直,双手向后五指撑地,头部最大限度地向后仰。
2、腰练臀桥:身体平躺在瑜伽垫上,双脚垂直于地面,双手紧贴地面,慢慢抬起臀部,让身体与地面形成一个三角形,整个过程中慢慢抬起臀部,降低臀部。
3、腰锻炼五虎式:双手支撑地面,双腿弯曲支撑地面,左右抬起左脚,使他与身体保持一条直线。5一分钟左右更换右手和右脚。
4、腰锻炼六蛇式:身体背朝天平躺在垫子上,双手支撑起身体,向上抬起,左右方向适当扭转身体。
5、操练蝗虫式:身体朝天平躺在垫子上,头朝上,尽量抬高,双腿双脚前后伸,尽量伸直,尽量抬起左手和左脚。5一分钟左右更换右手和右脚。
锻炼腰部的好处
1、加强腰,颈,肩部肌肉,减少腰部损伤的机会。
2、使腰部更柔软,增加活动度和耐力。
3、放松腰肌,减轻疼痛。
相关知识
腰部锻炼方法
锻炼腰部肌肉的方法
简单有效的腰部锻炼方法推荐
锻炼腰部最简单的方法是什么
腰部柔韧性的练习方法 如何锻炼腰部肌肉
六种方法教你锻炼腰部肌肉
腰部肌肉锻炼
怎么锻炼腰部？
五种简单的腰部锻炼方法 以后别说“腰不行”了
怎么锻炼腰部力量 6种方法让你腰力回升
网址: 【锻炼腰部的方法】 https://m.trfsz.com/newsview567810.html
