【腰部锻炼保健的几种方法】
相信大家都知道腰身对我们来说是很重要的,如果我们的腰部出现了问题,不仅会带来疼痛的感觉,而且会影响我们的行为,所以我们在日常生活中一定要注意保护自己的腰部,另外我们还要了解腰部锻炼保健的方法,下面我们就给大家介绍腰部锻炼保健的方法。
两腿向前伸展,与肩同宽,两手叉腰,然后稳稳地做腰部充分的前屈和后伸,各做5~10次。锻炼的时候尽量放松腰部的肌肉。
转髋回旋,两腿分开,与肩稍宽,两手叉腰,调整呼吸。它的转体以腰为中轴,先顺时针方向,作水平旋转,再逆时针方向转动,由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注重上半身基本保持直立状态,腰随着胯的旋转而移动,身体不能过度前倾。
两腿分开分开,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。首先向左转弯,然后再向右转弯。同时,两臂随腰部左右转动,前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂向上举,身体随后仰,尽量达到后仰的最大程度。停顿片刻,随即身体前屈,双手向下移动,让手尽可能触及双脚,然后再恢复原来的体位。可以连续做10~15次。当心身体前屈,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年患者或高血压的病人,弯腰时动作要慢一些。
双腿屈曲,拱桥式仰卧床上,以双足、双肘和头后部为支点(五点),用力将臀部抬起,呈拱桥状。随著锻炼的进行,可将双臂置于胸前,仅以双脚和头部后部为支点(3点支撑)进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者要谨慎练习这个动作。
通过以上文章里面我们介绍了腰部对于我们的重要性,我们建议读者朋友在日常生活中一定要注意保护腰部,下面就为我们详细的介绍了腰部锻炼保健的几种方法,希望对读者朋友有所帮助。
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