腰部锻炼动作有哪些
腰部锻炼动作常用的主要有腰部回旋动作、交替叩击运动、双手攀足运动等。
1.腰部回旋动作：两足分开，稍宽于肩，双手叉腰，腰部随着臀部的旋转而动。活动时胯围绕腰的中轴转动，注意调匀呼吸，沿着顺逆时针方向各旋转1次，由慢到快、逐渐加大幅度，顺、逆交替回旋，做水平转圈动作。具体训练时需根据自身情况以及医嘱确定次数。
2.交替叩击运动：两足分开，与肩同宽，两腿稍弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳。活动时先左右先后转腰为1次。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手前后交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。具体训练可根据自身情况以及医嘱确定次数。
3.双手攀足运动：全身直立放松，两腿稍分开。活动时先两臂上举，身体后仰，尽可能达到后仰最大程度，稍停，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立，如此为1次。具体训练可据自身情况确定次数，注意老年人或高血压患者弯腰动作需缓慢。
但如果有腰部疾病的患者，建议在医生的指导下进行锻炼动作。
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