如何锻炼腰部
如何锻炼腰部
老巷旧人 提问于2022-11-05 18:16:37 整形美容
5个回答
一枝独秀 2022-11-08 15:16:37
腰背肌功能锻炼包括以下方式，最常用的是拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式腰背肌功能锻炼，可以分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑式就是以双足、双手和头作为五个支撑点，将臀部抬高，进行拱桥式腰背肌功能锻炼。三点支撑式以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬高，进行腰背肌功能锻炼。还有飞燕式腰背肌功能锻炼，需要取俯卧位，肚脐贴于床面，双上肢和双下肢伸直极度后伸，进行飞燕式功能锻炼。还可以进行体育锻炼，比如倒走、游泳、拉单杠等。
等个旧人 2022-11-08 15:16:37
怎么锻炼腰
腰部进行锻炼，主要是分为两部分：一是腰部的肌肉进行背伸的锻炼；二是进行两侧的弯腰。在进行背伸锻炼的时候，通常采取飞燕法，也就是趴在床上，双侧上肢以及双侧下肢和头部一起上抬，肚子贴在床面上，这样通过进行锻炼之后能够增加腰背肌的肌肉力量，提高脊柱的稳定性。还有一种方法就是五点支撑法，仰卧在床上，双侧跟骨以及双侧肘关节和头部进行支撑，肚子上抬，这样也能够起到锻炼腰部的办法；另一种是往两侧进行弯曲，通常可以趴在床上，然后进行左侧以及右侧的弯曲。这两种锻炼方法在锻炼之前一定要避免受凉，因为受凉之后肌肉容易紧张，在做这些动作的时候容易出现拉伤。并且在进行锻炼的时候，锻炼时间、活动量以及活动范围都要循序渐进逐渐的增加、不能够冒进，否则也容易出现拉伤的情况。
清晓花浅笑 2022-11-08 15:16:37
如何锻炼腰部
可以通过瑜伽锻炼腰部，因为腰部是比较脆弱的，不能够剧烈的运动，剧烈的运动会发生严重的后果，而瑜伽是比较轻柔的动作。特别适合锻炼腰部，但是要坚持，长期的坚持才会有效果，也可以通过快走或慢跑的方式锻炼或者去健身房，在专业的教练指导下可以练习腰部。一旦出现疾病，例如腰间盘突出或者腰脱，都要及时的治疗，不要耽误病情，可以通过按摩的方式来调理，没有好之前不要做运动，要多注意休息，尤其是冬天，冬天天气比较寒冷，穿的可能比较厚重，出门的时候要注意腰部保暖。
缘来如此 2022-11-08 15:16:37
怎样锻炼腰
腰部对于人体来说是非常重要，一旦出现问题诱发很多疾病的出现是很明显的，所以在平时的生活中一定要加强对腰部的锻炼，在平时锻炼的过程中加强腰背部的肌肉，这样就可以达到锻炼的目的。一般在日常生活中可以适当的做小燕飞这样的动作，一般对腰部的肌肉弹性提高是有很好的保护的，同时在平时的生活中肯定是需要多注意身体锻炼的，一般的情况下可以做一些游泳这样的运动效果比较好一些，当然如果患者是已经出现了腰部突出、腰肌劳损这些问题的话，平时适当的运动是可以的，但是一定要注意腰部的保护，不要做一些剧烈的运动，同时要注意保护腰部的保暖，这样才可以更好的帮助腰部的锻炼。
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