补钙瘦身减肥法 健康又瘦身
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补钙瘦身减肥法 健康又瘦身
健身 更新时间：2024-12-16 12:55:28
补钙也能瘦身减肥？是的，钙可以在体内生成热量，消耗脂肪，加速减肥效果。一旦身体缺少钙质，就很难保证减肥的成功，即使一时减下来，也很容易反弹。因此，补钙对减肥有重要的意义，以下的8个补钙妙招，帮你成功瘦下来。
6个补钙方法加速瘦身
1、早餐宜摄一半钙
一日三餐中，如能包含钙质食物就最好，但很多时由于外出进餐，未必有高钙选择，故一天中最宜早餐补钙，例如吃一份芝士三文治加一杯牛奶（或加钙饮品），就能轻易摄取500毫克钙质。
2、高钙乳酪最著数
同样由牛奶发酵而成的乳酪，一般每杯（150克）含150-300毫克钙质，某些品牌的高钙乳酪加钙至每杯500毫克，大家可因应个人需要而选择。
当然选择高钙的较有利，特别是本身有乳糖不耐症，饮用牛奶会肠胃不适或肚泻的人，便可以选择乳酪补钙。市面亦有一些液态状的乳酪饮品，该类饮品的含钙量较低及较高热量，选择时宜选低卡。
3、加钙饮品
现时市面上有不少加钙饮品，如加钙豆浆、加钙橙汁、加钙矿泉水、加钙杏仁浆、加钙米浆，当中以加钙豆浆有最多选择。这类加钙饮品每杯250毫升约含300至425毫克钙质，如果你不喜欢饮牛奶，它们可以作为日常补钙之用。
另外亦有不少加钙燕麦冲剂、加钙高纤饮品等，大家在补充纤维之馀又可补钙，实在是懒人之选。不过爱美网瘦身小编提醒你，这类饮品虽然加了钙质，但含钙量不一，大家选购时应留意营养标籤上的钙含量。要控制血糖人士亦应留意碳水化合物含量。
4、普通或高钙奶一样好
牛奶含丰富钙质，所以日日饮牛奶是最简易的补钙方法，但我们一定要饮高钙奶才有用吗？饮用普通牛奶就不够钙吗？普通牛奶每杯（250毫升）约含300毫克钙质，高钙奶一般约有400毫克或以上，个别品牌牛奶更特别加钙至每包/杯含500毫克钙质。
如果每天习惯早晚饮一杯牛奶，基本上选普通牛奶或是高钙牛奶都一样好，反而更重要尽量选低脂或脱脂。一般没有特别注明加钙的牛奶，例如UHT（高温消毒包装）、北海道牛奶，每杯约含300毫克钙质。如每日只饮一杯奶的，当然选高钙奶较着数。
5、高钙食物要常吃
日常食物中，芝麻、杏仁、连骨的沙甸鱼、连壳吃的虾乾等，都含较高钙质，大家不妨将这些食物纳入日常餐单中。
饮猪骨汤可帮助摄取钙质吗？由于钙质不溶于水，故骨汤含钙量极低，每碗猪骨汤只有10毫克钙质，想以它补钙，真是杯水车薪。产妇补身的猪脚薑，由于钙质溶于酸性液体，加上传统连壳的鸡蛋一同烹煮，故有一定含量的钙质，所以能帮助补钙。
6、街市豆腐够高钙
由黄豆制成的豆腐，亦含丰富钙质。黄豆本身就含钙质，传统豆腐加食用石膏製成，食用石膏即硫酸钙，故钙质含量高。一砖街市出售的板製豆腐，就含400毫克钙质，故日常多以豆腐入馔，都有助补充钙质。
豆腐的钙质含量，以硬豆腐最高，其次是软豆腐，再其次为水豆腐。然而高钙只限传统製法豆腐，超市出售的盒装豆腐由于是大多以凝结剂製成，故钙质含量不高，每砖只含约30毫克钙质。所以，如想以豆腐补钙，宜选传统板制豆腐。
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