一套功法 想减肥就减肥 想增重就增重
魏慧强先生有一套强身美体法，以经络为基础，配合点穴、按摩、呼吸、运动等，既能减肥，也能增重。中年时他曾因病消瘦，体重一度降到只有35公斤，就用这套方法，恢复到74公斤的壮实健康之躯。
方法简便易学，效果如何，还是那句话：请坚持！
减肥大法
1
周身刷刷刷
魏老的工具就是一把健身毛刷，马尾鬃制成，没有毛刷用普通的毛巾替代也行。手握健身毛刷循胸腹→背腰→上肢→下肢的顺序，由上而下、由内侧至外则，抹推5-7遍，至皮肤微红为止。
用刷子或毛巾顺着红线指引的方向刷刷刷。背后方向线路一致
在沐浴时可加做左右拧腰各16次，并可逐渐增至64次。浴时或浴后施术，尤为有效。
2
纵式揉扭法
双手在需减肥的部位，自上至下，轻轻满把抓牢肌肤，然后反复纵向（即平行人体正中线的方向）轻轻揉扭手中的肌肤组织。
重复5-7次。
3
拧转抹推法
并足而立，双手将毛刷或毛巾紧贴于皮肤上，以腰为轴，左右来回拧转身体，毛刷抹推相应部位。开始时操作32次，渐增至64次。
欲减胸围者，沿肩胛部至第八胸椎（垂臂，自然正坐位时，平肩胛下角是第七胸椎，再下一椎即第八胸椎）自上而下；两上肢后外侧由下而上，以刷稍重各抹推5-7次。
再以该段后正中线为中线，向两侧分别抹推，由16次渐增至32次。
欲减腹、腰围者，沿肩胛骨下至第五腰椎，自上而下；两下肢的后外侧自上而下刷抹推，稍重，各5-7次。
再以该段后正中线为中线，向两侧分别抹推，由16次渐增至32次。
欲减上下肢部位，立位或坐位。一手将刷紧贴于另一手需减肥部位的皮肤上，用另一手为轴，借左右来回拧转另手（为1次）之势，自上而下（为1次），以刷抹推需施术的部位，由16次渐增至32次。再换手做同样操作。
沿颈项部和肩胛上、中部，由上而下以刷抹推，稍重点，5-7次；再以该段后正中线为中线，向两侧分别抹推，由16次渐增至32次。
减肥练习于食前空腹进行，效果更好。
4
腹式呼吸
腹式呼吸包括预备式、收功和顺式呼吸法、逆式呼吸法是个部分。
预备式：
练习前排尽大小便，宽衣松带，思想集中，调匀呼吸，身体静松，自然闭口闭目。舌尖轻抵上腭，分开双足稍比肩宽，双足尖稍向内成“八”字形，双膝稍弯曲而站立。
亦可采仰卧、坐或蹲姿练习，要领相同。
微含胸拔背，气沉丹田。
男者以左掌的劳宫穴轻放于关元穴处，再用右掌劳宫穴，轻叠置于左劳宫穴的手背对应处。女性则反之。
顺式呼吸法：
用鼻吸气，要细、匀、缓、长至吸满，肚腹随之微微鼓起，闭气数秒（不吸不呼）。
用鼻呼气，细、匀、缓、长，将气呼尽，肚腹随之下陷。
开始时20分钟，腹部起伏约120～150次。随着功力的进步，时间可增至每次30分钟。一星期后，顺式呼吸时，肚腹能随意起伏活动，就可习练逆式呼吸法了。
逆式呼吸法：
用鼻吸气，细、匀、缓、长的同时，肚腹内收，吸满后闭气数秒。
再用鼻呼气，细、匀、缓、长，肚腹外鼓。
其它要求均同顺式呼吸法。
练习熟练后，可顺式、逆式呼吸法一起练习后收功。坚持每日2次，每次1小时。1个月可获小效，3个月可见显效。
收功：
双手放于腹部，用双手掌摩腹，男子顺时针缓摩36圈后再反时针缓摩36圈，轻轻按压腹部一次结束；
女者则先反时针方向缓摩腹36圈，再顺时针缓腹36圈，后轻轻按压腹部一次结束。
循头部→背→腰→骶部→胸→腹部→上肢部→下肢部的顺序，轻轻地按摩一遍全身，放松身心。
5
细嚼慢咽减肥
美国富翁夫勒拆，因沉于美食，49岁时体重曾一度高达180多公斤，工作、生活十分不便。后来他听说细细咀嚼食物再咽下，可防治肥胖，便规定自己每顿饭咀嚼2000次，约30分钟，结果饭量不到以前的一半，已有了饱腹之感。数月后，他的体重减少了几十公斤。
夫勒拆式减肥法是抓住了人从吃食物到胃感觉饱时，一般约需25～30分钟左右这一规律。此法减肥，科学、简便、实用、无害。
6
耳针减肥法
魏老也常用耳针作为辅助手段，帮助患者调整机体功能。
在肺、脾、胃、内分泌、神门（下图红点部位）中选1～2个穴位。用火柴棒压，最敏感点即是。按上揿针，用小胶布固定。
耳穴图（点击可看大图）
每日自我按摩揿针部3次，每次3～5分钟。一般4天更换一次，若3次后体重未下降2公斤以上，可在5穴中另选1～2个穴位；若已见效，则不换穴位。埋针处如有痒感，则应换穴，以免引起皮肤过敏或感染。
增肥大法
1
周身刷刷刷
●每日1次，用健身毛刷按胸腹→背腰→上肢→下肢的顺序（有舒适感，以皮肤不红为宜。以下相同处，从略），轻轻推抹5～7次。
●沿肩胛部至腰部，自上而下同样轻轻推抹6－7次；再以此段后正中线为中线，向两侧分别轻刷。
●沿足阳明胃经的两下肢前侧部，自上而下的轻轻推抹16次。
足阳明胃经很长，在这条经络的下肢部分推抹。
●沿手阳明大肠经与手太阳小肠经循行线路，在两上肢外后侧，自上而下轻轻推抹16次。此法疏通经络，改善提高消化吸收器官功能，增加食欲。
手阳明大肠经与手太阳小肠经都循行于上肢，但线路不同哦。
2
按摩腹部
对腹部的上脘、中脘、神阙，天枢、气海、关元等穴位，用手掌摩擦的方法，每日早晚1～2次。可增进胃肠对食物的消化吸收功能，具有健胃、安眠、益寿、固精等显著疗效。
中脘、神阙，天枢、气海、关元，腹部重要的穴位都在了。
3
拍打气功强身法
按神阙→气海→关元→神阙→中脘→神阙→天枢穴的顺序，转动腰身带动两拳，像拨浪鼓一样，轮番轻敲各穴1分钟后，在满腹同样轻敲。
要点为：思想专注，齿叩紧，嘴紧闭，用拳轻敲的同时，用快速发出“呼“声的鼻喷气法呼气；“内视”并用“意”托抗。就是想象腹部落拳点有一股托抗拳头的内力在增长，但不要用力过猛使自己产生痛感，引起损伤。敲击的力量，可先轻后重，又渐转轻结束。开始练习可每日1次，每次10～15分钟，以后渐增至30分钟或更长。敲击的部位，亦可由腹逐步扩展至胸背、腋，及至肩、四肢等部位。
此法乃是一种拍打气功，为武林中珍藏的强身健体之道。对增强食欲、和活气血、疏通经络祛病强身有显著作用。只要掌握方法，按部就班，先轻后重，循序渐进（切切不可操之太急）一个月即有小收获，三个月可奏显著效果，半年则可判若两人。
拍打完后，两手掌互擦至热。随之以两掌自剑突向下推至耻骨部，再分沿两腹股沟向上至两腹侧，再回到剑突。重复6次。
此法可调和气血、疏散郁结。
腹部有肿瘤、出血、急性炎症、重症溃疡患者以及处于病重、过饥、醉酒、妊娠等情况的人，均不适宜，暂时禁做。
4
艾灸
如果可能经常艾灸是大有裨益的。有助于增重、减肥，同时可增强自身免疫力，温养气血。
艾灸常用的穴位有：
食窦穴（第五肋间，前正中线旁开6寸处。）
食窦穴
中脘穴（前正中线上，脐上4寸处）。
气海穴（前正中线上，脐下1.5寸处。）
关元穴（前正中线上，脐下3寸处）。
足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前外侧约1横指处）。
三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处）。
涌泉穴（足底，蜷足时呈凹陷处）。
每次选2～3个穴位，每次15～20分钟，每日1次，15次为一疗程,停3～5天，再进行第二、三疗程。
相关知识
想增就增：五周增肌增肥饮食方案之一
我就是想减肥
问答｜节后想减肥，中医埋线就能想瘦就瘦？
想要跑步减肥 方法很重要
什么是豆浆减肥法 想要减肥就这么做
“快感荷尔蒙”心理减肥法 狂减17斤一想就瘦
想减肥 就要具备瘦身精神
就是想减肥还不伤害身体的减肥方法
吃减肥药不想吃饭吃了就想吐怎么办
“想一想”就能减肥？神秘的“正念”究竟是什么
网址: 一套功法 想减肥就减肥 想增重就增重 https://m.trfsz.com/newsview569217.html
