DIY水中健身操塑身减肥

2018-08-23 阅读：205 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

DIY水中健身操塑身减肥DIY水中健身操塑身减肥第一节塑造大臂、小臂的肌肉线条。方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15——20次。注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。第二节塑造大臂后部的肌肉线条。方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10——15次。注意：身体离池壁一臂距离，收紧腰。第三节塑造上臂及小臂的肌肉线条。方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。注意：向上撑起时上身尽量立住，不含胸。第四节塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20次。注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。