心理性失眠怎样才能治愈

• 泰然健康网
• 2024-12-16 13:52

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针对心理性失眠，可使用认知治疗、睡眠刺激控制疗法、睡眠限制治疗法和药物等进行治疗。

1.认知治疗：是通过认知和行为技术改变病人不良认知的一类治疗方法。不良认知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、错误的、消极的过急的观念和思想，而导致情绪障碍和非适应行为。认知治疗目的在于矫正这些不合理认知，使正确的合理认知、情感、行为三者和谐、协调并一致。具体方法是向患者介绍睡眠基本知识，养成良好睡眠习惯，介绍失眠原因和预防。

2.睡眠刺激控制疗法：是对负性条件反射一种有效方法。具体方法：一、除睡觉外其他时间不要待在床上或卧室里。二、躺在床上20分钟仍睡不着，须离床，做些温和的事，只有真正有睡意才回床。三、每天同一时刻醒来并起床，不管晚上睡眠如何。四、白天决不上床睡觉。

3.睡眠限制疗法：通过减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。具体方法：①做一周睡眠日记（几点上床、睡觉、醒）②据日记计算每晚平均睡眠时间和效率。若平均睡眠效率达90％以下，则下周可提前早15―30分钟上床，若在80％－90％间，则下周维持原来时间，若低80％,则下周上床时间推迟15－30分钟。

4.可以服用氯硝安定、硝基安定、安眠酮、导眠能等药物，但是这类药物长期使用会形成依赖性，因此不宜长期服用。

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