跑步会让腿变粗吗？大部分女性都不必担心，因为……
运动能减肥，
慢跑是公认对减肥很有用的有氧运动，
但很多女孩子又担心运动多了会变成“肌肉女”，
尤其是腿变粗，体型不好看。
真相究竟是什么呢？
在日前由广州日报与广州市体育科学研究所共同举办的健康教育活动上，体科所体质健康研究室主任高雪峰表示，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体形多半是遗传因素影响更大。
不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。
跑步导致腿粗？
一招驳倒——
长跑运动员腿部都很美！
高雪峰说，直接观察专业运动员的腿型，大家也能够看到，中长跑项目的运动员其实腿部肌肉是很流畅的，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。
实际上，腿型更多是受遗传影响，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。普通的运动动健身由于脂肪减少了，反而会更显得苗条。而专业长跑运动员腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。
“有一个例外，短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达，视觉上是会显得‘粗壮’，这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但是普通人以中长距离的慢跑为主，也很难达到这样的训练强度，另外女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿，也就是腓肠肌的线条是否美观，大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。
男女肌肉有别，这也是天生的。
专家表示，大部分时候，爱美的女性朋友提到“小腿粗”，有个隐含意义是指“小腿肌肉变得强壮”，从而外观上看起来粗壮。
实际上，男女身体天生有别，肌肉所占体重不同，体型也就不同。为什么普遍上女性肌肉没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。
从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。
但也有例外——
这样跑步小腿确实会变粗
那到底什么情况下，“跑步”会让腿变粗呢？
高雪峰说，对于把跑步作为一种接近“专业”程度的爱好者来说，每周至少会跑步3次以上的，有个建议就是每次跑步后需要对腿部肌肉进行充分的放松、拉伸。否则肌肉处于紧张痉挛状态，久了真的会变硬、变形，轮廓不好看，不仅如此，还容易发生运动损伤。这也就是跑步腿“变粗”的风险因素了。
如果跑步能结合跑前热身，跑后拉伸，适当进行力量练习和柔韧性练习，还能使肌肉更有力，更有弹性，看上去更舒展。
此外，区别于专业、专项运动员，对于普通的跑步爱好者来说，从全民健身的角度看，生活中还是建议将多样的运动项目结合在一起交替进行，比如：今天跑步，明天可以游泳，下一次则参与球类运动等，这样更有利于全身健康和体型的塑造。
很多人不仅是跑步，对于任何运动都会担心肌肉过于发达的问题，实际上，每一项运动，每一个部位的力量训练，只要是科学的、系统的，包完整的运动前热身、运动中的循序渐进、运动后的拉伸全过程，那都能够让全身的体脂比达到理想的水平，整个人的身材只会越来越好，加上运动对人精神面貌的正面影响，这些都能让人的整体形象有很好的改观。
题外话
仰卧起坐练习能够减肚腩吗？
说到运动对某个身体部位的影响，更多人关注的是能否“练哪瘦哪”。
很多上班族觉得长期久坐导致脂肪在腹部囤积，腰腹形成“米其林轮胎”，希望能够通过做仰卧起坐的方式来进行局部减脂。但专家提醒，练习仰卧起坐对减少腹部脂肪作用不大。
很多“腹型肥胖”的人，脂肪其实是囤积在内脏；就算是囤积在皮下的脂肪，通过仰卧起坐这样的无氧运动，运动量太小，也是很难达到减肥目的的——想要达到燃烧脂肪的效果，仰卧起坐一次必须坚持做45分钟以上，不妨问问自己：你能坚持做半个小时以上的仰卧起坐吗？大多数人的答案应该是否定的。
肥胖的人想减肚腩，最好的办法还是长期坚持有氧运动，比如游泳、快走、跑步等全身运动。通过加强心肺功能，改善全身基础代谢，再加上适当的力量锻炼增加肌肉力量，这样对减脂会更有效果。如果实在太胖，身体负荷过大，可尽量选择游泳，这样不会在运动时对关节造成太大的负担。
另一方面，想要减少腹部脂肪囤积，减少久坐、少吃零食也是很重要的。
有约君想插播
一个高效又简单的减脂运动小建议：
“模拟跳绳”
高雪峰说，跳绳是一项对减脂很有效的运动。不过跳绳也容易受到场地限制。对于工作繁忙只有夜间回到家才有空运动对职场人士来说，不妨选择徒手“空跳”，模拟跳绳动作，这样就算半夜也不用担心楼下邻居上门投诉了。你只需要这样做——
连续三个月，每天晚上下班回家后花半个小时模拟跳绳，每次四组：
第一组放松跳100下，
第二组放松跳150下，
第三组竭力跳150下，
第四组放松跳100下。
城中三甲医院女医生亲测，
十分有效哦！
不过，高雪峰也说，这种“速成”减脂运动，只是提供给实在没时间的人。
假如夜间下班早，时间充裕，条件允许，女性朋友想要锻炼身体最好还是约上闺蜜一起出去，找个场馆跑跑步、打打球，游个泳，这样把运动作为“社交”，可以纾解压力，健身又“健心”。
本期指导专家：高雪峰
广州市体育科学研究所体质健康研究室主任
文/广州日报全媒体记者周洁莹
图@视觉中国
编辑 吴婉虹
广州日报健康有约工作室
相关知识
跑步会让腿变粗吗？
跑步会使腿部线条更美 小腿变粗因跑步姿势不对
跑步塑形益处多，揭秘跑步不会让腿变粗！
跑步减肥小腿会不会变粗
原地跑小腿会变粗吗
蹲马步腿会粗吗 怎样蹲马步免粗腿
爬楼梯能减肥吗腿会不会越爬越变粗
✔️如何跑步不粗腿不伤膝？
跑步不粗腿！掌握这些技巧轻松减脂
骑车锻炼，腿部变粗还是变细？
网址: 跑步会让腿变粗吗？大部分女性都不必担心，因为…… https://m.trfsz.com/newsview571795.html
