工作压力及其积极应对.ppt
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1、心理问题及其对策 海海港区港区家家庭庭教育教育协协会心理咨询中心会心理咨询中心胡静副胡静副教教授授 邮箱：邮箱： 电话：电话：心理健康教育专题一条短信：中小学教师生活写照一条短信：中小学教师生活写照起的比公鸡早，起的比公鸡早，睡的比小姐晚。睡的比小姐晚。干的比驴还累，干的比驴还累，混的比猪还惨。混的比猪还惨。管的比警察都宽，管的比警察都宽，装的比总统都酷。装的比总统都酷。环境比矿工都差，环境比矿工都差，收入比民工都少。收入比民工都少。听起来比谁都好，听起来比谁都好，五年后比谁都老。五年后比谁都老。引言引言胡静胡静：压力及应对：压力及应对心理健康公式：心理健康公式：心理压力心理压力心理健康心理健
2、康KK 人格特质人格特质应付技能应付技能胡静胡静：压力及应对：压力及应对主要内容：主要内容：人们的工作压力源人们的工作压力源2压力对人的影响压力对人的影响3如何应对工作压力如何应对工作压力4如何过得快乐健康如何过得快乐健康5现代人的生活困境现代人的生活困境1胡静胡静：压力及应对：压力及应对第一部分：第一部分：现代人的生活困境现代人的生活困境胡静胡静：压力及应对：压力及应对现代人的生活现代人的生活vs vs古代人的生活古代人的生活现代人的生活困境现代人的生活困境胡静胡静：压力及应对：压力及应对现代人的生活：缺营养现代人的生活：缺营养“人类生活人类生活变迁给我们增变迁给我们增添了许多方便添了许多方
3、便和快捷，但也和快捷，但也剥夺了我们许剥夺了我们许多丰富心理感多丰富心理感受的机会！受的机会！”现代人的生活困境现代人的生活困境胡静胡静：压力及应对：压力及应对现代人的生活：易得病现代人的生活：易得病现代人的生活困境现代人的生活困境胡静胡静：压力及应对：压力及应对第二部分：第二部分：胡静胡静：压力及应对：压力及应对工作压力的来源工作压力的来源教师压力源教师压力源教师压力源教师压力源B B B BE E E EC C C CD DD DA A A A社会环境社会环境单单位因素位因素工作对象工作对象因素因素自身因素自身因素家家庭庭因素因素压力源压力源胡静胡静：压力及应对：压力及应对职场职场精精英英
4、：社会形象的期待：社会形象的期待精力精力充沛充沛“不想当将军的士兵不是不想当将军的士兵不是好士兵好士兵”不计不计报酬报酬无私无私奉献奉献“捧着一颗心来，不带半颗草去捧着一颗心来，不带半颗草去”“燃烧了自己，照亮了别人燃烧了自己，照亮了别人”压力源压力源胡静胡静：压力及应对：压力及应对职场职场精精英英：社会角色的要求：社会角色的要求角色角色正规角色正规角色组织者组织者交流者交流者激发者激发者管理者管理者示范者示范者钻研者钻研者非正规角色非正规角色文化人文化人道德人道德人守法公民守法公民顾家的好顾家的好人人压力源压力源胡静胡静：压力及应对：压力及应对工作环境工作环境工作工作难做难做家人家人难处难处
5、单单位位难呆难呆事情多、待遇差、加班多事情多、待遇差、加班多要求高，心眼多，意见大要求高，心眼多，意见大评比多，检查多，成就少评比多，检查多，成就少压力源压力源胡静胡静：压力及应对：压力及应对压力的个人因素压力的个人因素哪些人容易被工作压力击垮？哪些人容易被工作压力击垮？“穷人穷人穷人穷人”“好人好人好人好人”“强人强人强人强人”“寡人寡人寡人寡人”压力源压力源胡静胡静：压力及应对：压力及应对A A型性格：你是这样的人吗？型性格：你是这样的人吗？1.1.总是做每件事都很迅速吗？总是做每件事都很迅速吗？2.2.经常对完成任务的速度赶到很不耐烦吗？经常对完成任务的速度赶到很不耐烦吗？3.3.总是想
6、同时做两件以上的事情吗？总是想同时做两件以上的事情吗？4.4.度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？5.5.不会注意到有趣或者美丽的事物吗？不会注意到有趣或者美丽的事物吗？6.6.总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？7.7.当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子这样的紧张动作吗？当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子这样的紧张动作吗？8.8.总是用数字来评价你自己的价值吗？总是用数字来评价你自己的价值吗？压力源压力源胡静胡静：压力及应对：压力及应对第三部分：第三部分：胡静胡静：压力及应对：压力及应对工作压
7、力与心理健康工作压力与心理健康压力的影响压力的影响胡静胡静：压力及应对：压力及应对工作倦怠：压力过大的结果工作倦怠：压力过大的结果玩世不恭成就感低工作倦怠的表现情绪衰竭压力的影响压力的影响胡静胡静：压力及应对：压力及应对第四部分：第四部分：胡静胡静：压力及应对：压力及应对一个关键：有了问题主动想办法一个关键：有了问题主动想办法压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对方法选择中的注意事项：方法选择中的注意事项：以不损人害己为前提。以不损人害己为前提。以不损人害己为前提。以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以适合自己为首选。以适合自己为首选。以适合自己为首选。以悦己怡人为上选。以悦己
8、怡人为上选。以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。以经济方便为原则。以经济方便为原则。以经济方便为原则。压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对三大策略：直面问题三大策略：直面问题vs vs转换观念转换观念vs vs自我训练自我训练自我训练自我训练转换观念转换观念直面问题直面问题压力应对压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对直接面对：健康与不健康的压力直接面对：健康与不健康的压力低低高高高高工作压力工作压力工工作作绩绩效效厌烦厌烦动机增强动机增强视要求为挑战视要求为挑战绩效高峰绩效高峰焦虑焦虑疲劳疲劳倦怠（倦怠（BurnoutBurnout）压力的应对
9、压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对直接面对：应有的思考直接面对：应有的思考 工作的性质：工作的性质：专家的观点：专家的观点：自身的定位：自身的定位：是脑力劳动，还是体力劳动？是脑力劳动，还是体力劳动？我们信自己，还是信专家？我们信自己，还是信专家？我们能做什么，不能做什么？我们能做什么，不能做什么？压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对直接面对：有序安排自己的生活直接面对：有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可井然有序的日程安排可井然有序的日程安排可井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能以消除紧张情绪，也能以消除紧张情绪，也能以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。帮
10、助你完成大量事物。帮助你完成大量事物。帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次一次只做一件事，顺次一次只做一件事，顺次一次只做一件事，顺次完成所有事。完成所有事。完成所有事。完成所有事。压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对直接面对：偶尔也要学会认错直接面对：偶尔也要学会认错 承认错误也是解决问题承认错误也是解决问题承认错误也是解决问题承认错误也是解决问题的一种办法。的一种办法。的一种办法。的一种办法。事上的事情不是只有好事上的事情不是只有好事上的事情不是只有好事上的事情不是只有好坏之分。坏之分。坏之分。坏之分。压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对直接面对：留一段
11、时间给自己直接面对：留一段时间给自己 自己和他人都是重要的，自己和他人都是重要的，自己和他人都是重要的，自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。不要为他人而迷失自己。不要为他人而迷失自己。不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的我们不可能满足他人的我们不可能满足他人的我们不可能满足他人的所有要求。所有要求。所有要求。所有要求。压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对转换观念：换个角度看问题转换观念：换个角度看问题压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对转换观念：换个角度看问题转换观念：换个角度看问题发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心
12、理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对转换观念看压力转换观念看压力目前目前困境困境转换转换方法方法转换转换结果结果“因为他人对我挑剔，所因为他人对我挑剔，所以我不开心。以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。情境不变，结果改为相反词。“因为因为”置后，补充完整。置后，补充完整。“他人对我挑剔，我仍然他人对我挑剔，我仍然开心，因为开心，因为”压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对自我训练：自我训练：TRAINTRAIN自我训练自我训练自我训练自我训练（traintrain）R R R RN N N N
13、A A A AI I I IT T T T倾诉（倾诉（talking）放松放松(relaxing)活动（活动（action）营养（营养（nourishing）兴趣（兴趣（interests）压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对倾诉（倾诉（T T）：倾诉的好处）：倾诉的好处 处理问题；表达情感；处理问题；表达情感；处理问题；表达情感；处理问题；表达情感；与人沟通，与人沟通，与人沟通，与人沟通，减轻减轻减轻减轻压力；压力；压力；压力；反省总结；反省总结；反省总结；反省总结；享受陪伴。享受陪伴。享受陪伴。享受陪伴。压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对向谁倾诉：寻求社会
14、支持向谁倾诉：寻求社会支持102030409 9年年内内死死亡亡率率低低中中高高3049岁岁5059岁岁6069岁岁与朋友、亲戚的关系与朋友、亲戚的关系压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对如何来倾诉？如何来倾诉？压力的应对压力的应对你喜欢你喜欢的人的人寻求心寻求心理咨询理咨询你信任你信任的人的人关心你关心你的人的人参加社参加社会团体会团体胡静胡静：压力及应对：压力及应对放松（放松（R R）：放松想象）：放松想象压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对放松（放松（R R）：放松音乐）：放松音乐放松音乐压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对活动（活动（A
15、A）：体育运动）：体育运动 10101010分钟的散步能导致随分钟的散步能导致随分钟的散步能导致随分钟的散步能导致随后后后后2 2 2 2小时的精力充沛。小时的精力充沛。小时的精力充沛。小时的精力充沛。运动产生的内啡肽，是运动产生的内啡肽，是运动产生的内啡肽，是运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。快乐的生化基础。快乐的生化基础。快乐的生化基础。压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对活动（活动（A A）：公益活动）：公益活动 通过某种善意的行为和通过某种善意的行为和通过某种善意的行为和通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低对他人的帮助可以降低对他人的帮助可以降低对他人的帮助可以降
16、低自己的压力。自己的压力。自己的压力。自己的压力。压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对兴趣（兴趣（I I）：尽情娱乐）：尽情娱乐 用娱乐来转移注意力，用娱乐来转移注意力，用娱乐来转移注意力，用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活可以使你暂时忘记生活可以使你暂时忘记生活可以使你暂时忘记生活中的压力事件。中的压力事件。中的压力事件。中的压力事件。压力的应对压力的应对胡静胡静：压力及应对：压力及应对营养（营养（N N）：吃出快乐来）：吃出快乐来压力的应对压力的应对香蕉香蕉香蕉香蕉葡萄柚葡萄柚葡萄柚葡萄柚辣椒辣椒辣椒辣椒深海鱼深海鱼深海鱼深海鱼菠菜菠菜菠菜菠菜樱桃樱桃樱桃樱桃胡静胡静：压力及应对：压力及应对营养（营养（N N）：吃出快乐来）：吃出快乐来压力的应对压力的应对大蒜大蒜大蒜大蒜南瓜南瓜南瓜南瓜低脂牛奶低脂牛奶低脂牛奶低脂牛奶鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉甜品甜品甜品甜品全麦面包全麦面包全麦面包全麦面包胡静胡静：压力及应对：压力及应对我们的快乐可以人为安排吗？我们的快乐可以人为安排吗？胡静胡静：压力及应对：压力及应对第五部分：第五部分：胡静胡静：压力及应对：压力及应对问题：什么人最
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