【每餐吃多少卡合适？】
每餐吃多少卡合适？
2020-08-02 18:28:54
马伟 副主任医师 普内科 山东省立医院 三甲 一名健康的成年女性每天需要摄入1800~1900卡路里的热量,而男性则需要摄入1980~2340卡路里。在这些食物中,蛋白质的摄取应该是人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物的摄取不能少于55%;脂肪的摄取量不能超过30%。另外,每日食盐的摄入量不能超过6克,膳食纤维的摄入量也不能少于16克。将每日摄入的热量进行分配,一日三餐可按3:4:3或4:4:2的比例分配。假如每天都吃多餐的话,在正餐的时候就可以多吃一点,吃到六分饱。而且,除了吃饭,其他时间都应该少吃,多吃蔬菜和水果,少吃主食。
2020-08-03 18:38:53
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 吃饭不只是填饱肚子或排痰，主要是为了保证身体的正常发育和健康。试验表明，三餐中蛋白质的消化吸收率为85%，如果改为一天两餐，每天食用一半，则吸收率仅为75%。所以，根据我们人民的生活习惯，一般而言，一日三餐都是比较合理的。与此同时，要注意两餐之间的间隔要恰当。时间间隔过长，会造成饥饿感过高，影响人们的劳动和工作效率。假如时间间隔过短，胃部没有空着，那么吃下一顿饭就会导致消化器官没有得到充分休息，消化功能就会逐渐减弱，影响食欲和消化功能。一般来说，混合食物在胃里停留大约4-5个小时，两餐之间的间隔最好是4-5小时，如果是5-6个小时，基本就可以满足了。确切的数字取决于个人的身体状况。
2020-04-30 14:44:41
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