如何计算每日摄入热量？
如何计算每日摄入热量？
在上一篇文章中，我们已经详细讲解了如何计算消耗的热量。今天，我们来聊聊如何计算我们每天摄入的热量。
—
什么是摄入热量？
摄入热量其实就是我们吃进去的食物在消化吸收后所提供的热量。每个人的消化吸收能力不同，所以即使吃同样的食物，每个人摄入的热量也会有所不同。这也是为什么有些人怎么吃都不胖的原因之一。
—
热量单位换算
热量的计量单位通常是千卡（Kcal）或千焦（KJ）。我们常说的卡路里其实就是千卡或大卡。换算关系如下：
1千卡 Kcal = 4.18千焦 KJ
1千焦 KJ = 0.24千卡 Kcal
—
如何计算摄入热量？
要计算每天摄入的热量，首先需要知道每一种食物的热量。这可以通过以下三种方式来实现：
1️⃣ 使用热量计算软件：推荐使用薄荷APP，输入食材即可得知热量。例如，100克鸡蛋（大约两个）的热量是138大卡。
2️⃣ 查看食品包装营养成分表：几乎所有包装食品的外包装上都有营养成分表。例如，100ml特仑苏纯牛奶的热量是328千焦，即78.72大卡。
3️⃣ 通过商家官网：例如麦当劳官网，可以知道每一样食物的热量。一个双层芝士汉堡的热量是435大卡。
—
⚖️ 如何知道食物的重量？
使用食物称来称重！例如，今天午餐要吃150克鸡胸肉，用食物称称重后，输入薄荷APP就会自动算出热量为177大卡。如果鸡胸肉是用油煎的，还需要把油的热量也计算出来。一般来说，喷一下橄榄油大约是1克。
—
️ 烹饪前过一下称，可能看起来有点麻烦，但实际上操作起来并不复杂。毕竟，高质量的减脂过程也就三四个月，我们不可能一直都在减脂的！为了高效精准的减脂，知道摄入的热量是非常重要的！所以，减脂期间我们应该尽量选择已知热量的食物，避免吃不知道热量的食物。
—
下一篇文章将详细讲解如何正确摄入热量和制造热量差（热量缺口）以达到安全高效减脂的目的。
相关知识
每日水果摄入量如何计算？
每日摄入热量计算公式该怎么计算
每日摄入热量计算公式是什么
蛋白质计算器（每日摄入量）
TDEE每日身体所需摄入热量计算器在线工具
建议的每日摄取热量计算器
免费每日摄入热量计算器
如何计算每天所需的卡路里摄入量
每天推荐摄入热量计算器
如何计算每天的食物摄入量？
网址: 如何计算每日摄入热量？ https://m.trfsz.com/newsview573310.html
