每日热量需求大揭秘！
每日热量需求大揭秘！
想知道你每天需要多少热量吗？来，一起算算看吧！
科学评估标准体重：
男：标准体重(公斤)=身高(cm)-105
女：标准体重(公斤)=身高(cm)-110
♂️♀️ 体力活动等级：
♂️ 轻体力活动（25%运动，75%坐或站）：每天能量单位25-30
♀️ 中体力活动（50%运动，50%坐或站）：每天能量单位30-35
♂️ 轻体力活动（75%运动，25%坐或站）：每天能量单位35-40
每日所需热量计算公式：
每日所需热量 = 体重公斤 * 体力活动等级
例如：一个体重65公斤的轻体力活动的人，每天所需热量为：65kg * 25 = 1625千卡。
如果你想维持体重，每天摄入1625千卡热量即可。
️♂️ 如果你想减肥，需要制造能量缺口，通过运动或少吃来制造大约500千卡热量缺口，保持总热量在1125千卡。
根据你的身高体重或减肥目标体重，计算出每天需要摄入的热量，轻松实现增肥或减肥目标！
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