减脂餐的搭配公式❗️附高燃...@姚小谦减肥笔记的动态
减脂餐的搭配公式❗️附高燃脂食物表
最近贴上了一些秋膘，我又要严格控制饮食热量了就着给姐妹们整理了一份减脂餐搭配表和食物热量表！快收藏起来吧~
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减脂餐的万能公式：
优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜
以及多喝水，促进新陈代谢！
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✅每天应该摄入多少营养？
碳水：人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每天应摄入180g碳水。
肉类：130-180g
蔬菜：500g以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上
低GI水果：300g以内
饮水：1500-2000ml
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✅每天的食材怎么搭配？
早餐：以优质蛋白为主，不但扛饿而且健康，建议热量300卡左右
午餐：肉类100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建议热量450卡
晚餐：以蔬菜和低GI水果为主，建议热量250卡。
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姐妹们在减肥时千万不要减肥和盲目戒碳水否则可能会让身体消耗肌肉、姨妈出走、身体变差等等，得不偿失。
♀️每天摄入的热量保持在消耗热量的80%即可，图中有标注每份食物100g所含的热量是多少，大家可以参照~
每天的食材不要太单一，一定要变着花样并且保持均衡的营养哦！
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