减脂餐搭配，如何控制卡路里摄入？
关于健身增肌减脂的各种相关公式，你一定会需要的。
摄入的能量 < 身体基础代谢的能量 + 运动消耗的能量
身体上的脂肪燃烧提供能量，变瘦。
学会计算卡路里
卡路里与减重有着密不可分的关系，如果你在减重期，必须得学会计算你一天吃进多少热量。
你需要吃够基础代谢量
若你没有消耗摄取足够的能量，身体会认为你身处在缺乏食物的环境下，并且会放慢你的代谢，以保存能量，这个机制就是所谓的「生物生存机制」。
基础代谢率计算公式：
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
如何合理进食？
少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入比例为：
五谷杂粮300 -500g，各种蔬菜400-500g，各种水果100-200g，豆制品 50g，奶100g，蛋1-2个，各种鱼肉125-200g，油脂等调味品<25g。而减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。
减脂餐搭配
早餐：奇异果青瓜汁+牛奶玉米片+无糖五谷糊
午餐： 蒸鸡胸肉+水煮紫甘蓝+烤口蘑+山药排骨汤+青瓜奇异果汁
晚餐：杂粮粥代替晚饭
早餐： 250毫升牛奶+1个鸡蛋+100克麦片
加餐：100克苹果
午餐：200克瘦肉+150克粗粮+250克蔬菜
晚餐：50克米饭+150克瘦肉+250克蔬菜
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