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我告诉你减脂期不能吃什么？

泰然健康网
2024-12-16 17:14

我告诉你减脂期不能吃什么？不能用什么？
1⃣减脂期不能吃什么？
不能吃减肥药、减肥茶、减肥糖果、燃脂偏方、燃脂胶囊、燃脂咖啡。
★不仅没用，多数有害。
全球数亿肥胖人口，但凡有一样无副作用的健康减脂产品，生产者早就诺贝尔领奖坐拥财富帝国，还会在你朋友圈招代理吗？
2⃣减脂期不需要吃什么？
不需要碳水阻断剂、抗糖丸、代餐奶昔、代餐饼干、代餐粉、任何换了名字的酵素。
★没用，且贵。
代餐产业最大成本花在网络营销，即网红的广告费。
网红不是吃代餐瘦的，但你的钱挺能让网红富的。
3⃣减脂期不能用什么？
不能用束腰、暴汗服、瘦腿霜、减肥膏药、瘦身贴。
★没用，自欺欺人。
任何产品都无法替你运动，即不可能减脂。
出汗＝排水≠减脂。
总结：告诉你有瘦身功能的产品都没有瘦身功能。
⏺如果你非要为减脂花点钱：
1⃣全面体检，看看自己到底有没有减重必要。
不查不知道，说不定你有增重必要。
如果确有减重必要，医生会告诉你该怎么调整。
如果没有减重也没有增重必要，丢掉【减肥】二字。
舒心吃饭运动，健康前提下你的身材会变成什么样子，时间会告诉你。
2⃣天然谷物蔬菜肉蛋奶水果坚果调料
自己下厨会比外食热量低且更有饱腹感，营养也均衡。
3⃣喜欢的餐具厨具
提高烹饪和吃饭的体验
4⃣舒适的床被用品
睡眠对减脂的正向影响不亚于运动
5⃣舒适的运动鞋和运动服装
7⃣健身房会员
先在网上买单次体验逐一尝试再确认健身房。
不方便去健身房的可以考虑线上健身课程，着重了解课程「内容」，不要只看广告所展现的「效果」。课程的内容才是你能否受益的关键。
8⃣私人教练
先试课再买课，第一次买课不要买太多课时。
自己练得好的不一定教得好。
自己都练不好的一定教不好。
选择视觉上训练痕迹明显、教学上表达清晰易懂、对待客户的态度上不pua也不搞暧昧的教练。
9⃣居家哑铃套装、瑜伽垫、弹力带、泡沫轴等。
健身营养入门书籍
推荐《量化健身》《硬派健身》《精准拉伸》《健身营养全书》《肌肉与力量全书》
1⃣1⃣健身补剂
日常吃不够蛋白质或有明确训练目标才需要蛋白粉。
力量运动强度非常大且目标倾向专业健身才需要氮泵。
1⃣2⃣营养补剂
日常饮食营养难以均衡才考虑维生素补剂。
肠道菌群失调才考虑益生菌。
如果你非要花钱，起码花在真能让自己变好的玩意上。