中医理论认为，人体的腹部是五脏六腑的核心区域，同时也是阴阳气血的滋生地。定期按摩腹部对身体具有诸多益处，这一做法也被视为实现健康长寿和中医养生的重要途径。
腹部按摩作为一种养生方法，已经流传了数千年，人们常说“持续揉腹，疾病难侵”。在唐代，名医孙思邈就在他的著作《枕上记》中推荐：“饭后百步走，常用手揉腹。”同样，晋代的医学家葛洪在《抱扑子》一书中也提出了“要想长寿，肠胃必须清洁”的养生观点。
自古以来，揉腹养生就受到众多医学家的推崇。而现代的临床实践也进一步证实，以腹部按摩为主的脏腑按摩治疗法，在辅助治疗诸如肺心病、高血压、慢性肝炎等顽固性疾病方面，确实能发挥良好的作用。因此，科学地认识揉腹养生的价值，并准确地掌握揉腹的技巧，对于延长寿命、增强身体健康具有不可忽视的重要性。
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正确揉腹，
你会收获这些好处
1.辅助控糖
根据中医理论，大多数2型糖尿病的发病与饮食习惯紧密相连，特别是与脾胃功能的状况息息相关。延年九转法，作为一种传统的保健方法，其核心在于通过腹部的按摩手法来调理脾胃功能，进而实现控制血糖的目标。
在实施揉腹动作时，这一手法能有效刺激胃肠的蠕动，提升其活力。同时，按摩产生的摩擦热量能温通血脉，促进气血的流通，消散瘀滞。当揉腹与呼吸相配合时，腹腔内的压力会有规律地增减，这不仅能改善消化道的血液循环状况，还能显著提升消化道的消化吸收能力。
双手交叠放置，女性将右手置于下方，左手覆于其上；男性则左手在下，右手在上，确保掌心的劳宫穴正对肚脐。接着，以外侧拇指为引导，开始画圈按摩。
按摩时，先从小圈逐渐画至大圈，持续旋转9圈后，双手回到肚脐位置，进行3次深呼吸。随后，交换双手位置，并改变画圈方向，从大圈开始逐渐缩小至小圈，旋转6圈后，再次回到肚脐，进行3次深呼吸。
此按摩方法灵活多变，无论是站立、坐着，还是行走过程中，均可进行。建议每日进行3至6次按摩，特别是糖尿病患者，可根据自身情况适当增加按摩次数。若在行走过程中进行揉腹按摩，还能更好地帮助控制血糖水平。
2.补肾气
如今，由于工作需求，许多人长时间久坐已成为习惯，然而这种习惯长期下来会对肾气产生不良影响。原因在于，小腹是人体众多关键经脉的发源地，肾中的元气正是蕴藏于此。若长时间久坐且缺乏活动，便会阻碍此处的气血运行，进而导致肾气亏损。肾脏被视为生命的先天根基，只有肾气充沛，人体才能拥有更强大的疾病抵抗力。
在中医理论中，有一种名为“引颈龟息法”的养生方法，它被认为能够滋养肾精并提升体内的正气。
将双手交叠置于脐下，轻轻承托小腹；头部略向前倾，下颌微向下点，收拢下巴，接着缓缓向后收回，然后慢慢上提，一直朝后上方拉伸，当颈部拉伸到位后，依据自身感受稍作停顿。
3.健脾胃
许多老年人在尝试滋补品时，常常会遇到虚不受补的问题，导致消化不良、上火等不适感受，甚至有些人在日常生活中也容易遭遇消化不良、胀气等困扰。这些症状往往源于脾胃功能的虚弱。为了缓解这些问题，一个有效的方法是刺激位于腹部的梁门穴。通过这样做，可能有助于改善脾胃状况，减轻不适感。
梁门穴位于肚脐上方四寸，再向两侧旁开两寸的位置。这个穴位对于促进消化、消解积食有显著效果，同时也能减轻消化不良和食欲不振的症状。操作时，请将双手叠加，以拇指按压住巨阙穴，仿佛托起一根大梁般将梁门穴轻轻托起，随后按照顺时针方向进行旋转按摩。
02
这两种情况，
尽量别揉肚子
1.肚子疼痛明显
如果是短暂而轻微的腹痛，通常可能是由胃肠痉挛引起的，此时轻轻地揉揉肚子或许能带来一些缓解。然而，并非所有的腹痛都能通过简单的揉搓来解决。
例如，由胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻或阑尾炎等病因引发的疼痛，揉肚子这种机械性刺激不仅可能无法缓解疼痛，甚至可能加剧不适感。因此，关键在于及时找出腹痛的真正原因。
2.最近做过腹部手术
揉肚子会导致腹腔内压力上升。尽管某些小规模的临床研究显示，适度地揉肚子能够在一定程度上缓解术后便秘，进而提升患者的生活质量，然而，对于刚刚接受过腹部手术的患者而言，为了避免因揉肚子而可能引发的伤口裂开、愈合受阻等不必要的风险，建议不要随意进行揉肚子的行为。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹返回搜狐，查看更多
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