每天坚持揉腹，4个好处不请自来~但什么时候揉有讲究，别弄错
腹部是人体五脏六腑的所在之处，肝胆脾胃、大肠、小肠等消化系统脏器都分布于此。而肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等重要穴位。因此，揉腹具有很好的养生保健效果。孙思邈，被誉为“长寿药王”，非常重视腹部按摩，他常以饭后百步走配合腹部按摩作为养生法则。揉腹不仅能促进消化，还能起到很多其他的意想不到的好处。现在，就跟随我的步伐，一起来学习吧！
1. 减轻便秘，排除体内毒素
肠道弯弯绕绕，里面的粪便需要走很长的路才能排出体外。但有些人的肠道动力不足，导致粪便积聚，最终形成便秘。这个时候，揉一揉腹部就能增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。正确的揉腹方法是以肚脐为圆心，顺时针揉腹。如果逆时针揉腹，则有一定缓解腹泻的效果。
2. 调理脾胃，帮助控糖
腹部是五脏六腑的宫城，人体重要脏器都在这里，尤其是肠胃。脾胃虚弱的人，饭后容易出现腹胀的情况。适当按揉腹部可以加快肠道蠕动，促进食物的消化吸收，从而缓解胃部胀满的症状。而中医认为，2型糖尿病和饮食有很大关系，尤其是与脾胃功能密切相关。因此，通过调节脾胃功能，可以辅助降糖、控制血糖。
延年九转法动作要领：
双手重叠，女性右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外。掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸。然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。可以站立、坐着或边走边按摩，每天做3到6次。糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，降糖效果更好。
3. 疏肝解郁，心情好
肝脏主要负责疏泄气机，当气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部的肝区，导致两胁胀痛、烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。按揉腹侧，有利于肝经气血运行，刺激两肋处的穴位，起到疏肝解郁的效果。
用两手掌的大鱼际侧面，从乳根部位来回摩擦，速度要提高，一秒钟大约按摩三次，直到局部稍微发热为止。然后，用手掌在两侧腹部顺时针的方向按摩，速度要减慢，让腹部两侧感觉到温暖舒适为度。从两肋部的上方斜着向下到肚脐下方，推磨30次左右。
4. 补肾气，增强免疫力
小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，而小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气的效果。肾是先天之本，肾气充盈，人体有更好的抵抗疾病的能力。中医认为，引颈龟息法可以濡养肾精，增强正气。
引颈龟息法方法：
双手重叠，放在肚脐下方，托着小腹。头微微往前探，下颌往前下方一点，含着下巴。然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍作停顿，停顿时间根据个人情况而定。
揉腹虽然有很多益处，但也有一些时候是不适合进行的。
1. 刚吃完饭：肠胃处于饱和状态，揉腹不仅不能促进消化和血液循环，反而可能对肠胃造成刺激，导致腹部不适、痉挛等情况。最好在饭后半小时后再进行揉腹。
2. 经期：经期女性气血容易流失，盲目地揉腹会加速血液循环，导致气血流失速度加快，对经期保养和恢复不利。如果经期女性出现腹痛、腹寒等情况，可以喝热水或适当运动来缓解疼痛。
3. 刚做过腹部手术或有急腹症的人：为避免伤口崩开、影响愈合等不必要的麻烦，最好不要随便揉腹。对于腹部有肿瘤、腹膜炎、内脏出血等急腹症的病人也不宜揉腹，以免加重病情。
4. 肚子疼痛明显：短暂轻微的腹痛一般是胃肠痉挛较多，揉揉肚子确实会让自己感觉好一些。但并不是所有的肚子痛都可以通过揉腹来解决。对于胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等导致的疼痛，揉腹可能会让你感到更不舒服。及时查明原因才是关键。
建议：每天睡前、晨起排空身体后、午休醒来后这三个时间段进行揉腹比较合适。在这些时间段，肠胃的压力较小，也有充足的时间来揉腹。要求动作柔和，不要用力过猛。
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