腹肌怎么锻炼出来
如果想要拥有腹肌，在平时生活中需要注意调整饮食，还要配合一定的动作训练，如仰卧卷腹、仰卧举腿、仰卧蹬车轮运动、仰卧转体等，还要长期坚持下去，才会见效。
一、调整饮食：
如果想要练出腹肌，需要注意控制饮食，减掉多余脂肪后腹肌更容易锻炼出来。建议平时多吃清淡易消化的食物，以及富含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾、西红柿、苹果、黄瓜等。注意不要暴饮暴食，不要吃油腻、过咸、辛辣的食物，每日摄入量不要超过消耗量，避免脂肪堆积。
二、动作锻炼：
1、仰卧卷腹：躺在垫子上面，双手分别放在双腿的两侧，腹部卷起的时候双手努力向前伸，然后缓慢下落，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习对于增强腹肌有一定效果。
2、仰卧举腿：是发展腹部力量的一种常用手段，可将身体仰卧于垫上，两臂伸直分别置于身体两侧，手心向下，两腿伸直绷脚尖做收腹举腿动作，当腿举至垂直部位时吸气，稍停后徐徐放下并呼气，如此连续地进行练习，可以进行举单腿、举双腿、两腿交叉等。
3、仰卧蹬车轮运动：可以平躺在体操垫上，两手支撑腰部，肘关节着垫，两腿抬起，屈膝做蹬车轮运动，保持姿势重复练习。注意在做蹬车轮运动时要屈膝，小腿和大腿要保持一定的角度。
4、仰卧转体：双脚置于地面，仰卧于垫子上，臀部和背部紧贴垫子，腹部肌肉稍有拉伸感。练习开始时需要通过腹部肌肉发力抬起上体，同时躯干快速向前卷曲并向两侧转体，缓慢还原成起始姿势后再重复上一次动作。注意卷体和侧转动作要快，转体至最大幅度时略微停顿1-2秒，可帮助增加腹部肌群的旋转力量。
除以上动作锻炼外，还可进行负重俯卧撑、仰卧八字绳推举、对角线卷腹、平板支撑、小燕飞等锻炼，可以到运动医学科咨询医生具体注意事项，以帮助腹肌的形成。
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