空闲时间健步走一走
不仅能够健身锻炼
还能放松心情
但平日里场地有限
时间有限
可以选择怎样的健步走方式呢
今天运动专家就带大家学习
居家或者办公室都能进行的
原地踏步走和倒步走
锻炼腿部和腰背力量
一起来学习！
动作一：原地踏步走
双手自然弯曲，前后摆臂，双腿稍微抬起，脚离地大概10厘米左右。
进阶动作：高抬腿原地踏步走
如果想增加难度，可以把大腿抬高一些，让大腿与地面尽量平行，脚尖自然下垂。
建议每次运动时间在10-15分钟，进行2-3次。
动作二：倒步走
倒步走和日常向前走的区别在于，倒步走时腰背会在行走过程中不自觉收紧，对于增加腰背力量，缓解腰背不适具有很好的作用。行走中注意用小腿带动大腿向后，手臂自然摆动。
建议每次可以尝试100-300步，每天可以走800-1000步。
本期学习的两个动作简单方便，没有锻炼习惯的朋友也可以尝试，如果你没有准备健身器械，又不知道从哪项运动开始健身，就先跟着一起健步走吧！返回搜狐，查看更多
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