运动新手？从这里开始
运动新手？从这里开始！
想运动却不知从何下手？别担心，跟着这个指南，一步步成为运动达人！
♀️第一阶段：轻松起步
刚开始运动，先从简单的体能恢复开始。试试踩台阶、快走，或者八段锦、金刚功，每周3-5天，每次20-30分钟。坚持一个月，你会感受到身体的变化！
第二阶段：低强度有氧
接下来，尝试无深蹲、无跑跳、无俯撑的低强度有氧操，如燃脂走或健步走。每周3-5天，每次30-60分钟。这样不仅能提升体能，还能锻炼四肢和核心。
第三阶段：抗阻训练+有氧
最后，加入基础的抗阻训练，如核心训练和垫上臀部训练。每周低强度有氧3-5天，每次30-60分钟；臀和核心每周各2次，每次20分钟左右。完成这些，你就能享受运动的乐趣了！
✨无论选择哪种运动，重要的是坚持和享受过程。现在就开始你的运动之旅吧！
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