跳绳一周瘦3斤！间歇跳法分享
跳绳一周瘦3斤！间歇跳法分享
上周看到别人分享的间歇跳绳，感觉好神奇，于是决定自己试试。结果连续跳了一周，真的掉了3斤！夏天跳绳确实热得不行，跳完一身汗，但燃脂效果杠杠的～
我的跳绳流程是这样的：
1️⃣ 热身：先转动一下手腕和脚腕，大概1分钟，防止受伤。
2️⃣ 原地跳绳100个后，开合跳30下，休息30秒。
3️⃣ 原地跳绳100个后，高抬腿30下，再休息30秒。
4️⃣ 原地跳绳100个后，前后交叉跳30个，继续休息30秒。
5️⃣ 原地跳绳200个后，休息一分钟。
以上为一组，每天可以跳5到8组。刚开始时建议从3组开始，慢慢适应后可以增加，毕竟运动量太大膝盖会受不了。跳绳时可以垫个垫子来缓震哦！
如果你只想在家运动，可以试试跟着植女的节奏跳，真的很有感觉，边听歌边跳，耐力也会更好！
最后，跳完绳一定要拉伸！我刚开始没有拉伸，腿有点肿胀，但拉伸后第二天就不会酸痛了！
希望这些小技巧对你有帮助，大家一起加油减肥吧！
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