每天原地跳1000下可以减肥吗
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每天原地跳1000下可以减肥吗
2023年1月24日
每天原地跳1000下是可以减肥的。我之前跳绳不想跳，就原地跳，一个星期左右就瘦两三斤，毕竟是运动了，总比不动强，不过既然运动了，不如跳绳，毕竟跳绳是全身瘦。下面就分享一些我的运动经验吧。
1.我的锻炼
热身，每次跳绳前都要：高抬腿30秒x2组+开合跳30秒x2组，循环3组。入门训练：原地跳100个+开合跳30个+原地小跑30秒+休息一分钟，这样循环3组。进阶训练：跳绳200个+高抬腿30秒+开合跳30秒+休息一分钟,循环3组。燃脂训练：跳绳300个+开合跳30个+高抬腿30秒+原地小跑30秒+休息2分钟，循环3组。
2.正确的跳绳方法
不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸。脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对膝盖的损伤。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点。手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂在转动甩绳。跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束。
这样运动的燃脂效果事半功倍，也不会太难，新手也能轻松get。不过姐妹们还得保证充足的睡眠时间，才有助巩固运动效果哦。
2021-09-27
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