中老年保健操手指操的动作有哪些
中老年保健操手指操的动作有哪些
中老年保健操是很大范围的运动，可包括了头部、手部、腰、下肢等方面的锻炼。对于小范围的锻炼来讲细分到手指，被称之为中老年保健操手指操，做这样的锻炼要先进行手指的活动，等手指热身好后再进行手指操的锻炼，锻炼时可直接进行，也可以利用工具达到锻炼的目的，那么中老年保健操手指操的动作有哪些呢?我们一起看看吧。
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1高血压患者降压手指操
第一个动作：攥拳。大家站好，全身放松，现在两手慢慢攥成拳头，握紧，松开，再握紧，再松开，这样反复做10至15次。
第二个动作：弹指。这个动作就是两只手模仿弹奏钢琴，每个手指分别向下点击5到10下。手指是我们肢体的末端部分，通过活动手指，牵动手臂和大脑，对调节神经和改善血液循环十分有益，可以帮助预防高血压。
第三个动作：十指敲桌、敲墙。做这个动作需要站在桌子旁，靠近墙壁。首先，让我们静下心来，全身放松。现在大家抬起双手，用两手的十个手指尖敲打桌子，60下;然后，我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁，也是60下。
第四个动作：甩手。现在，请您将两只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，轻轻向后甩，然后返回到下垂的位置，再开始第二次抬起，甩动。这样反复做10次。甩手十次之后，将手握紧，伸开，再握紧，再伸开。重复3至6次。 练习这两节动作，直接刺激手部的神经末梢和毛细血管，使它们功能活跃，血流顺畅，预防高血压。
第五个动作：弯曲手指。首先，让我们全身放松，垂手站立。现在轻轻弯曲手指，速度不要快，当指尖将要接近手掌心的时候，将手再慢慢伸直。这个动作重复做3至5次。
第六个动作：前推掌。大家全身保持放松，现在开始将两手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墙壁的姿势，直到双臂无力的时候，再放下。这个动作重复做3次以后，休息十秒钟，再连做3次。 运动手指和抻拉手臂，实际上都是在调动经络的活力，使大脑保持充分的供血，达到控制血压的目的。
第七个动作：压手指。首先，让我们做准备活动。全身放松，双臂自然下垂，心情沉浸在音乐的美妙旋律之中。现在，将两手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。
第八个动作：搓降压做压手指这个动作，对手部以及双臂都产生抻、拉的作用，从而刺激经络活跃;而搓降压沟，可以促使高血压降低。 沟。“降压沟”是耳朵后部上方三分之一的斜凹沟。两个拇指按在沟里，两个食指弯曲，按住耳前上方，然后拇指沿着“降压沟”从上往下斜着搓，往下搓的时候，呼气，拇指回到上方时，吸气。
第九个动作：握球。想练习的朋友需要提前准备好两个小球，可以是乒乓球，也可以是核桃。好，请您将小球握在手中，放松全身。现在，用力握住小球，呼气，然后深呼吸并将手慢慢放松。这个动作反复十次。
第十个动作：转球。将两个小球握在一只手中，用手指让两个球上下交换位置转动，这个动作做十次之后，把两个小球放到另一只手里，做同样的转动。生活中，假如有烦心事让您烦恼甚至产生不满情绪的时候，就可以用这个方法排解不良心情。 听众朋友，“手指降压保健操”我们全部介绍完了。希望您能坚持练习，达到强健身体，控制血压的目的。
2中老年保健操手指操的动作有哪些
一、弹指法
双手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指，方法如前;最后弹大拇指，将食指搭在大拇指甲处，用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限，由自己掌握。弹的速度不易过快。
二、挤指法
两手十指交叉，插到指根部，手指弯曲，然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压，不可用蛮力，以不痛为度。然后慢慢地松开，一挤一松为一遍。起码挤压八遍。
三、触指法
左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触，接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触，同时，左手食指与右手大拇指分开，再从前两指上方接触，如此循环操作，各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍，遍数不限。
四、捋指法
捋左手指，左手放在胸前，五指伸开，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夹住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。
五、运手法
双手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，两手掌面之间不可有缝隙，然后两手掌分别向相反方向运转，变左手掌为上，右手掌为下。再运转过来为一遍。共运转八遍。
3中老年保健操保护身体拥有健康
1.叩头操
以颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动，每个方向各练习两次。
2.甩手操
两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。
3.扩胸操
屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。
4.腰背操
两脚分开，与肩同宽，提臀向后仰，在支腿弯腰做弓背体向前屈，两手自然下垂。然后抱着膝盖下蹲，在病退直立，一共要做八次。
5.膝关节
并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6.踝腕关节操
两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。
4肩部保健操的做法
第1节、迈步后伸臂
预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。
第2节、下蹲后压臂
预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。
动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
第3节、下蹲上举臂
预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。
动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
第4节、下蹲外展臂
预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。
动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
第5节、转体内旋臂
预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。
动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。
第6节、转体外旋臂
预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。
动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
5帮助老年人护心的食物
护脑食物——菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢.菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
护眼食物——红薯
维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
乌发养发——海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗.它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
清肺养肺——番茄
每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
美腿食物——香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
护心食物——深海鱼
德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
肾虚——黑豆
自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
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