减脂期必吃9种食物和避开9种食物清单
减脂期必吃9种食物和避开9种食物清单
大家好，我是平平，产后通过饮食减重了15斤，没有运动，三餐正常吃，也不饿肚子。减脂期间均衡饮食非常重要，学会吃才能轻松减脂。以下是我总结的减脂期推荐吃的9种食物和需要避开的9种食物，希望对大家有帮助！
推荐吃的9种蛋白质食物
蛋：富含蛋白质，易于消化吸收。
虾：低脂肪，高蛋白质，营养丰富。
牛肉：富含铁和蛋白质，健康美味。
豆腐：低脂肪，高蛋白质，辅助降低血糖。
鸡胸肉：低脂肪，高蛋白质，稳定血糖。
鱼肉：低脂肪，高蛋白质，改善糖代谢。
生蚝：富含锌和蛋白质，辅助控制血糖。
无糖豆浆：低脂肪，高蛋白质，维持胰岛素稳定。
鸡腿：低脂肪，高蛋白质，辅助控制血糖。
推荐吃的9种蔬菜
西兰花：增强胰岛素利用率，改善糖代谢。
菠菜：升糖指数较低，改善糖代谢。
芹菜：升糖指数较低，辅助降低血糖。
菜花：改善糖代谢，辅助降低血糖。
生菜：改善糖代谢，升糖指数较低。
莴笋：改善糖代谢，辅助降低血糖。
苦瓜：苦瓜素稳定血糖，热量低/水分大。
黄瓜：热量低，水分大，改善糖代谢。
青椒：升糖指数较低，调节糖代谢。
推荐吃的9种主食
藜麦饭：提高胰岛素效能，低热量/低脂肪。
蒸玉米：膳食纤维丰富，延缓葡萄糖吸收速度。
黑米饭：稳定餐后血糖，低热量/低脂肪。
蒸土豆：延缓葡萄糖吸收速度，稳定餐后血糖。
蒸红薯：稳定餐后血糖，膳食纤维丰富。
糙米饭：延缓葡萄糖吸收速度，稳定餐后血糖。
蒸紫薯：延缓餐后血糖上升，升糖指数较低。
荞麦面：促进肠胃蠕动，升糖指数较低。
燕麦馒头：延缓餐后血糖上升，升糖指数较低。
推荐吃的9种水果
苹果：平稳血糖/促进代谢，辅助降低血糖。
梨：延缓餐后血糖上升，升糖指数较低。
火龙果：调节糖代谢，辅助降低血糖。
西红柿：升糖指数较低，调节糖代谢。
柚子：升糖指数较低，辅助降低血糖。
猕猴桃：调节糖代谢，辅助降低血糖。
草莓：延缓餐后血糖上升，升糖指数较低。
蓝莓：升糖指数较低，辅助降低血糖。
芭乐：延缓餐后血糖上升，升糖指数较低。
少吃的9种主食
白面馒头：升糖指数较高。
酱肉包子：油脂含量高。
油条：油脂含量高。
鸡蛋灌饼：油脂含量高。
蛋炒饭：油脂含量高。
白米饭：升糖指数较高。
白米粥：升糖指数较高。
汤面/拉面：油脂含量高。
凉皮：油脂含量高。
少吃的9种水果
芒果：热量高。
榴莲：热量高。
菠萝蜜：热量高。
葡萄：热量高。
香蕉：热量高。
冬枣：热量高。
荔枝：热量高。
桂圆：热量高。
柿子：热量高。
结语
减脂期间均衡饮食非常重要，学会吃才能轻松减脂。希望这份推荐清单能帮到大家！如果有任何问题或需要一起打卡探讨的朋友们，欢迎加入我们的群聊哦！
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