【吃什么增肌】
吃什么增肌
2020-04-12 10:34:18
刘媛 副主任医师 内分泌科 山东大学齐鲁医院 三甲 食用可增加肌肉的食物有：1、糙米，糙米富含膳食纤维，可与胆固醇结合，促进胆固醇排泄，降低血脂。糙米含糖分较低，饱腹感强，能促进人体新陈代谢，排出身体内过多的营养与毒素，并能减少多余脂肪。高蛋白质的食物，如肉，鱼，蛋等。三是多吃蔬菜水果，补充维生素还可以食用增肌粉。只有合理的饮食加适当的运动才能起到良好的减肥效果，特别是无氧运动。
2020-04-13 10:44:17
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 除了靠运动减肥之外，还要注意饮食搭配，这样才能事半功倍，除了各种蛋白粉之外，还有许多食物能够帮助增肌。一份牛肉牛含有丰富的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉能量的主要来源，而锌更有利于蛋白质的合成和肌肉的生长。此外，牛肉中含有丰富的蛋白质，氨基酸，具有强筋健骨，补虚养血的功效，可增强人体的免疫抗病能力；2杏仁露。这种坚果富含蛋白质和维他命 E;3个蛋；4个牛油果。高蛋白质含量。尽管有人认为这些高蛋白的食物可以增加肌肉，但它们只是为肌肉的增长提供了大量的原料，而且还需要经过合理的训练才能将这些原料转化为身体的肌肉。
2020-04-11 17:03:40
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