保持健康体重，这9个秘诀你一定要知道
保持健康体重，不全是食物的问题！做好以下这 9 点，可帮助您保持减重的成果。
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一、告诉自己可以做到
想要保持体重，一定是受到内心的驱动。想一想，对您来说什么是真正重要的，与体重是如何联系在一起的。例如您想看到孙辈成长，或骑自行车旅行。
二、重视运动
您可以单靠节食减重。但为了保持效果，体育活动绝对是必不可少的。美国国家体重控制登记数据库，登记了 1 万多人的信息，这些人平均减重约 30 公斤，保持体重不反弹的平均时间是 5.5 年。
数据库里大多数人每天运动约 1 小时，而步行是他们偏爱的运动。如果连续走路1小时很难做到，拆成几次走、或做您喜欢的其他活动也不错。
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三、放下精神包袱
许多人在压力大时就会吃东西。学会用新的方法来管理情绪是必要的。
试着找到对您有效的事情。去花园散散步、认真锻炼来缓解压力并燃烧脂肪、做瑜伽让自己冷静、或是与朋友联系。
四、寻找支持
如果您独自行动，现在是入群的时候了。 试着与家人、朋友或同事合作、或报名参加一个减重协助小组，即使您已经达到了目标体重。如果您是在营养师或其他专家的帮助下减重，则要时常保持联系。
五、少刷手机
无论是平板电脑、手机还是电视，看屏幕的时间往往都是空闲时间。那么，就让我们面对现实吧：待在屏幕前时很容易吃得过多。因此，给自己一个限定时间：每天只能看电视或上网一定时间。
美国人每周平均看电视 28 个小时，而美国国家体重控制登记数据库中，有 62% 的人每周最多只看 10 小时，他们都减掉了约14公斤或更多，且至少保持 1 年不反弹。
六、经常称体重
美国国家体重控制登记数据库中，大多数人都定期称体重。有研究显示，每天称体重，对想要保持减重成果的人非常有效。
重要的不仅仅是称体重。如果体重超过了期望水平，称体重意味着要开始制定计划了。
换句话说，如果看到体重秤上的读数开始爬升，您需要知道应该怎样迅速采取行动，这意味着要减少进食量或戒掉甜食。
七、吃早餐
美国国家体重控制登记数据库中，几乎 80% 的人都吃早餐。早餐并不是神奇一餐。减重效果取决于您吃什么，以及全天摄入热量的总体平衡情况。
有一种理论认为，吃早餐可以为一天定下基调。吃有营养的早餐吧。比如，可以吃燕麦片，上面放一些水果和坚果；或者吃低脂酸奶，配上浆果和麦片；或者吃加蔬菜的煎蛋饼，再加一些全麦面包。
八、多吃富含纤维素的食物
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纤维素可以从蔬菜、水果、全谷物、豆子、坚果和豆类蔬菜等植物中获取。纤维素有助于增强饱腹感，这样就不会吃得太多。
能获取大量纤维素、还定期参加体育活动的人，在长期保持体重方面更有可能取得成功。
九、坚持饮食计划。
节假日的来临，以及在紧张的生活状况下，没有人会一直按计划进食。这也无妨，诀窍就是尽快回归原计划。您可以从挫折中继续前行。保持减重成果是一场马拉松，而不是一次短跑冲刺。
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