让体重咻咻下降的 7 个秘诀:
秘诀1、只吃三餐,饭吃八分饱
戒掉各种加工零食,不要饥一餐饱一餐,养成规律的饮食习惯,定时吃三餐,同时避免额外的零食和夜宵。食物以低油盐烹饪为主,可以控制食欲,同时降低卡路里摄入。
放慢吃饭速度,可以有助于进食量,及时接收饱腹信号,每餐吃到八分饱,不会造成过度的负担,可以提升胃动力。长期保持这样的饮食规律,有助于控制热量摄入,从而为体重下降创造条件。
秘诀2、调整饮食搭配
各种白菜、番茄、芹菜、西蓝花、生菜等高纤维蔬菜热量低,可以给身体补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,既能增加饱腹感,又能促进肠道蠕动,预防便秘的出现。
而适量的主食能保证身体的代谢动力,而高蛋白食物如鸡肉、鱼肉、豆类等,则有助于维持肌肉量,提高基础代谢率。建议,每餐蔬菜占一半以上,主食跟高蛋白食物各占25%,可以控制卡路里摄入。
秘诀3、温开水代替各种饮料,
各种奶茶饮料中往往含有大量的糖分和反式脂肪酸,不利于健康,而且热量较高,容易堆积脂肪。
而温开水不仅零热量,还能促进新陈代谢,帮助身体排出废物和毒素。坚持以温开水作为主要饮品,每天喝水量在2L以上,可以减缓饥饿感出现,对于体重管理具有重要意义。
秘诀4、水果在白天饭前吃,晚上不吃,
减肥的人喜欢以水果代餐,然而,水果虽然富含维生素和纤维素,但也含有一定的糖分。在白天饭前吃水果,可以增加饱腹感,减少正餐的摄入量。而晚上人体的代谢相对较慢,此时吃水果容易导致糖分堆积,不利于体重控制。
秘诀五、主食多吃低 GI 值粗粮。
低 GI 值的粗粮,如燕麦、糙米、荞麦等,富含膳食纤维,消化吸收速度较慢,能够提供更持久的饱腹感,减少饥饿感引发的过度进食。
主食方面,你要少吃面条、包子之类的精细主食,适当吃点粗粮,有助于促进肠道蠕动,还能控制血糖,避免脂肪的堆积。
秘诀六、早点吃晚餐,带着饥饿感入睡
晚餐时间在19点前完成,睡前4个小时不要再吃东西,让身体有足够的时间消化食物。带着适度的饥饿感进入睡眠,此时身体会更多地调用储存的脂肪来提供能量,从而加速脂肪的燃烧,第二天掉秤会很明显
秘诀七、每天喝2-3杯绿茶
绿茶中含有的茶多酚等成分,具有促进新陈代谢、加速脂肪分解的作用。每天2-3杯绿,茶可以影响胃肠道对脂肪的消化和吸收过程,减少脂肪进入人体的量。
此外,绿茶还具有抗氧化的特性,能够清除体内的自由基,减轻氧化应激对身体的不良影响,维持身体的正常代谢功能,间接为减肥创造有利条件。
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