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跳舞毯健身有节制的进行

泰然健康网
2024-12-16 22:41

　　跳舞毯是大家所喜爱的休闲健身器材，然而，专家建议大家跳的时间最好不要超过1小时，健身减肥也要有张有弛。

　　如果持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动状态，对身体非常不利。因为有氧运动才是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这种有氧运动可消耗体内多余脂肪。所以在跳舞毯上跳舞的速度像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动就能达到健身减肥的目的。

　　如果跳舞成瘾无节制，不仅达不到目的，更对生长发育中的青少年不利，因为青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少，腿老是向着几个方向不停地跳，时间更不能太长，否则对骨骼发育会非常不利，骨骼甚至会变形。另外，饭前饭后40分钟内不要跳。

　　运动医学专家认为，在跳舞毯上跳舞牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节的扭屈较小，所以不容易受伤。跳动时一般是前脚撑着地，小腿的三头肌(腓肠肌二个头、比目鱼肌一个头)的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，所以时间久了小腿肌肉会很发达，特别是爱美女士，可要当心小腿变粗。

　　需要提醒注意的是：跳舞毯的运动一定要在通风良好的环境里进行。

（责任编辑：陈韶鹏实习编辑：李紫嫣）

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