你吃的健康吗？
下面6道题，共20分。
可以完整地做到一题则加分；如果只能完成一半，则只加一半的分。
1、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 全做到：+2分 做到一半：+1分 2、三餐规律，不漏餐，每餐做到7分饱，不暴饮暴食。 全做到：+2分 做到一半：+1分 3、每天食盐不超过6克，约一啤酒瓶盖的量。 全做到：+4分 做到一半：+2分 4、保证每天摄入300-500克蔬菜，且深色蔬菜占一半。 全做到：+4分 做到一半：+2分 深色蔬菜：指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜 5、每天摄入200-350克新鲜水果，约1-2个苹果。 全做到：+4分 做到一半：+2分 6、成年人每天7-8杯水，1500-1700ml 全做到：+4分 做到一半：+2分测试结果：
钻石级：16-20分：
非常好！能达到这个级别的人不多，说明你非常了解如何健康安排饮食，并且有良好的饮食健康意识和生活习惯。
白金级：9-15分：
和绝大多数人一样处在中等水平。
在越来越注重饮食健康的今天，还是要努努力，多了解健康饮食方式，合理安排日常饮食，才能更好地保持并提升健康状态。
青铜级：8分以下：
要警惕了，处在这个分数区间说明当下饮食状况并不健康。
如果不及时改变，对身体造成的伤害会慢慢浮现，需要尽快对现有饮食方式做调整。
你睡得还健康吗？
下面有6题，共15分。
做得到加分，做不到不加分。
其中第一题是开放式题目，请根据自身情况评分。
1、你的睡眠时间达标了吗？ 如果大部分时间都满足这些标准，可以给5分。 如果少部分才能达到，结合自身情况给1-4分。 《健康中国行动（2019-2030年）》提倡： 成人每日平均睡眠时间为7-8h，但因人而异。判断标准应以第二天不会感到身体疲乏、且精力充沛来判断。 如果可以满足这一点，即使只睡5个小时，也是良好的睡眠。 2、能在30分钟内入睡。 做得到：+2分 做不到：0分 3、半夜醒来后10分钟内能再次入睡。 做得到：+2分 做不到：0分 4、每晚醒来5分钟以上不超过1次 做得到：+2分 做不到：0分 5、在床上，85%时间在睡觉，不会持续性失眠。 做得到：+2分 做不到：0分 6、睡眠规律，每天在固定时间入睡和苏醒。 做得到：+2分 做不到：0分测试结果：
钻石级：12-15分：
恭喜你！你的睡眠质量相当优秀，建议继续保持，每天都能活力满满。
白金级：7-11分：
处在这个分数区间说明你可能有轻微睡眠问题，需要多注意，如果任其发展可能引发更严重睡眠问题。
青铜级：6分以下：
说明你有较为严重睡眠困扰，建议尝试一些有助睡眠的方法，帮助自己更轻松入睡。
你的身材标准吗？
测试结果：
钻石级：健康体重18.5-24kg/㎡：
继续保持，现在的你不胖不瘦。
白金级：超过20kg/㎡就是超重了：
需要警惕了，饮食清淡适量运动，尽快把体重降回正常水平吧。
青铜级：超过28kg/㎡就是肥胖：
已进入肥胖体重区间，需要尽快减肥，少吃多动，减肥并不难。
低于18.5kg/㎡就是体重偏低：为了健康你需要增肥了。
你的肩颈还健康吗？
测试结果：
钻石级：毫不费力全部做到：
肩颈状态非常不错，要好好保持哦。
白金级：可以达标，但有疼痛：
日常要保持良好坐姿、站姿、勤做拉伸动作，缓解不适感，帮助肩颈恢复活力状态。
青铜级：无法达到，疼痛感强烈：
说明肩颈可能已经出现了一定损伤，请尽快向专业医师寻求帮助。
测试后，你是青铜级、白金级还是钻石级？
大家需要反复提醒自己，一点点形成健康意识、养成良好习惯。
时间久了，一定会发现身体的变化、健康的改变哦。
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