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脂肪量偏高如何降低

夏亮副主任医师

血液内科安徽医科大学第一附属医院

要降低脂肪量，可以通过以下方法实施：增加运动、控制饮食、保持良好睡眠和应对压力。具体来说，可以采取以下几个步骤：

1. 增加运动：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、快走等，同时进行两次全身肌肉锻炼。这样可以消耗多余的脂肪。

2. 控制饮食：合理安排膳食，摄入健康脂肪，如不饱和脂肪酸，减少摄入饱和脂肪和反式脂肪。此外，还要增加膳食纤维的摄入，如绿叶蔬菜和粗粮，以减少对脂肪的吸收。

3. 保持良好睡眠：每晚保证7~8小时的睡眠时间，并建立良好的作息习惯。长期睡眠不足可能导致体内激素紊乱，进而影响脂肪代谢，容易导致脂肪堆积。

4. 应对压力：学会解压，可以进行冥想、练习瑜伽、打坐等活动。长时间的精神压力会导致皮质醇分泌增加，进而使体内脂肪容易堆积，造成脂肪量偏高的问题。

需要注意的是，每个人的情况不同，减脂方法应根据个人实际情况进行调整。如果需要，可以咨询专业医生或营养师的建议。