为什么每天都需要散步？运动专家告诉你答案！
每天都需要散步吗？这个问题在很多人的脑海中浮现过。我们总是被生活琐事所困，常常忽略了身体健康的重要性。然而，散步作为一项简单易行的运动方式，其实对我们的身心健康有着深远的影响。
散步的好处
越来越多的研究表明，每天散步对身体和心理健康有显著的好处。加拿大体育和运动医学研究院报告称，每周进行150分钟的散步可以将大多数慢性病的风险降低25%至50%。此外，加强至中度的运动如散步在中风康复中比药物更有效，甚至在糖尿病和心脏病的辅助治疗中也表现出与药物相似的效果。
降低癌症风险 2019年《临床肿瘤学杂志》的一项研究还发现，每天快步走20分钟以上可以降低七种癌症的相关风险。
改善睡眠 增加步行量还能改善睡眠质量。在最近一项针对中年男性和女性的研究中，白天走更多步的参与者晚上睡得更好。
增强心脏功能 散步时，心脏会更加努力地将血液输送到工作的肌肉和器官。这种反复的努力会增强心肌，使其更有效地泵血，以更少的每分钟心跳次数将血液输送到全身。此外，运动还可以改善血管功能。
改善关节和背部疼痛 散步也有助于锻炼其他肌肉，尤其是下半身的肌肉。当身体运动不足时，肌肉会变得僵硬，导致关节疼痛。对于背痛，运动尤其有帮助。走路时，会激活脊柱上的肌肉，使它们变强，疼痛和功能也会得到改善。
有利于心理健康 根据哈佛大学研究人员在2019年领导的一项研究，具有抑郁症遗传风险的人如果锻炼身体，即使是进行散步等轻度体力活动，患上抑郁症的可能性就会降低。
降低痴呆风险 散步还可以降低痴呆症和阿尔茨海默病的风险。2019年，世界卫生组织发布了新的痴呆症预防指南，其中最重要的建议就是多锻炼。可能的几种解释是：脑血流量增加会促进大脑细胞生长；体力活动会刺激某些激素的分泌，从而改善健康状况，并可能减少与认知功能有关的脑物质流失；散步也可能减少大脑炎症。麦克马斯特大学的一项研究表明，间歇性高强度运动的有氧运动可以改善记忆功能。研究者称，散步可以促进一种名为BDNF的蛋白质的产生，这种蛋白质可以刺激新脑细胞的生长。
如何让散步的效果最大化
散步时应保持正确的姿势，获得最大的健康益处。上身保持挺直的姿势，头部保持笔直，视线保持在前方五米左右。前后摆动手臂，肘部弯曲程度要大一些，就像短跑的手臂动作一样，以帮助加快步速。如果要加快速度，应增加每分钟的步数，而不是拉长步幅。每分钟步数越多，我们走得越远，速度也越快。
通过结合快步走和慢步走的间歇性训练，还可以进一步提高心率，增强锻炼效果。此外，北欧健走杖也被推荐用于增加心率并帮助燃烧更多热量。
高级健身教练 魏华祝
责编：袁小玉
一审：袁小玉
二审：梁湘茂
三审：谢峰
来源：大众卫生报
相关知识
6个问题告诉你，为什么每天运动还没有减重？
为什么说，散步是最好的运动方式？研究给你答案，经常散步受益多
为什么要运动？这是我听过最好的答案
为什么跑步，如何跑步？《跑步圣经》告诉你答案
运动后喝什么能有效助瘦？专家告诉你！
酸奶配咖啡会拉肚子吗？让我告诉你答案
上班族请注意：“久站”一定比“久坐”好吗？专家告诉你答案！
为什么每天要多喝水？这6个喝水好处会“告诉”你答案！
专业饲养员告诉你：为什么说在动物园投喂=投毒？
为什么你越减肥，越难瘦下去？心理学告诉你答案
网址: 为什么每天都需要散步？运动专家告诉你答案！ https://m.trfsz.com/newsview582966.html
