睡前多做这些小动作 不仅帮助睡眠还能够养生
在人的一生中有近三分之一的时间是在睡梦中度过的，可以说睡眠的质量影响着我们生命的质量。而资料显示，年过60的中老年人，有近半数的人被不同程度的失眠所困扰，睡眠对他们而言，不再是放松的、舒适的，而是一个让人焦虑、痛苦的漫长过程。为此，今天就为大家介绍几个睡前小动作，不但能提高睡眠质量，还有很好的养生功效。
热水泡脚
在中医看来，双脚是人的第二颗心脏，足底分布着60几个穴位，与全身的各个器官均有联系。睡前用热水泡脚15分钟，可以促进足部血液循环，帮助气血运行;
此外，泡脚还能起到消除疲劳，提高睡眠质量，因为足部分布着丰富的神经末梢和毛细血管，这种温热的刺激可以反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制的作用，从而改善睡眠。
睡前散步
睡前不宜进行剧烈运动，但睡前散步这种温和适中的运动方式，不失为一种健康的养生方式。它既能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，还能活络筋骨，促进血液循环;建议将散步选在完后后2小时后进行，这样在睡觉前，大脑皮层不会应运动处在兴奋状态，而影响睡眠，反而会因此感到轻微的疲惫感，提高睡眠质量。
喝杯热牛奶
对于中老年人而言，睡前喝一杯热牛奶对身体大有裨益，首先缺钙是中老年人常见的问题，而牛奶中的钙物质丰富而易于吸收，对于预防骨质疏松有良好的效果;再者，牛奶中所含的色氨酸具有镇定的作用，可以很好的提高睡眠质量。
睡前拉筋
常言道：“筋长一寸，延寿十年”，而大多数中老年人的筋腱相当僵硬，在睡前拉筋有助于疏通经络，促进气血运行，起到强身健体的作用。可以选择平躺在床上伸懒腰、压腿等简单易于操作的方式进行锻炼。
睡前梳头
梳头养生是一种传统的养生方式，它能促进头部血液循环，刺激毛囊生长和脑细胞的营养吸收，不但可以改善发质还能延缓大脑衰老;但梳头的方式要注意，力度要适当，头顶和头两侧都是要重点照顾的区域，这里分布着许多重要的穴位和经络，一直梳到头皮微微发热即可。
磨刀不误砍柴工，对于睡觉也一样如此，睡前多做这些小动作，相信一定能能够极大地提高睡眠质量。
相关知识
睡前做好这事 不仅瘦身美容还助长寿！
夏季健康睡眠的小知识,这些睡眠知识的不可不知,10个睡前小贴士助你拥有健康睡眠
睡前一小时是黄金养生期，做好这5件事，低成本养生睡眠好
这些食物有助睡眠 帮助提高睡眠质量
睡前多久运动有助于睡眠
睡觉做好6点，不仅睡得好，还有助于长寿
哪些运动有助于睡眠
秋天睡好觉能养生 建议你睡前做这几件事
适合睡前做的3个动作，让睡眠不自觉变好了
“一觉睡了10小时！”不起眼的小习惯比助眠药还好用？
网址: 睡前多做这些小动作 不仅帮助睡眠还能够养生 https://m.trfsz.com/newsview582997.html
