有朋友反应说，白天忙于上班，想运动就只能在晚上，但睡前运动完了就睡不着，不知道该怎么办？其实晚上运动也没问题，只要你挑对时间和动作！
7~9点是晚上最佳运动时间
身体运动时，大脑会跟着一起动。但身体可以马上停下来，大脑却还会在兴奋状态中一时半会儿不能平静。所以临睡前运动，容易让入睡变得困难。
长此以往还可能发展成失眠，所以建议大家尽量在白天运动。
如果确实只能晚上运动，也不能在刚吃完晚饭的时候。
晚上运动的最佳时间就是睡觉前2个小时，也就是大约在晚上7~9点左右。
这是为了给大脑留出时间冷静一下，比如运动后洗个澡、听个舒缓的音乐，等身体和大脑都放松下来再入睡，还能睡得更香~
睡前舒缓小运动，减肥又安眠
除了运动的时机选择，还有运动强度的控制。太激烈的运动，也会让大脑过于兴奋，晚上运动最好做一些舒缓的运动。
小编给大家推荐几个运动，只是在床上伸伸胳膊腿，拉拉筋，轻轻松松炼出好身体！
❶活动颈部
坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。
作用——平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。
❷调整脊柱
趴在床上，双腿和脚背绷直，小臂和手肘撑地，吸气时用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要耸肩，下身不可抬起。头后仰，感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒，然后放松，让身体慢慢落下，趴回床上，重复5~10次。
作用——这个动作能拉伸脊柱，缓解背部疼痛，还能活动颈部肌肉。
❸打开胯部
先在床上坐好，两个脚心相对，伸直后背，双手握住双脚，然后将上半身往前倾尽量靠近地面，持续十几秒，如此反复进行5~10次。
作用——这个动作可以让平时很难锻炼到的胯部打开，伸展脊柱及腰背部，促进背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛，还能顺便拉伸腿部内侧韧带。
❹收紧腹部
两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体两侧。呼气时，慢慢抬起背部和臀部，收紧腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再缓慢放下，重复5~10次。
作用——锻炼了腹部和臀部的肌肉，可以练瘦小腹，练出翘臀哦~
❺一招锻炼腰臀腿
仰面躺好，呼气时上半身和腿同时抬起，都要与地面呈45度，一定要注意上半身和双腿都要保持绷直状态，坚持7～10秒，再抖也要撑住! ! !然后吸气缓慢放下，重复10次。
作用——这个动作看似简单，做起来却非常累，但只练这一招就可以运动到腹部、臀部和整个腿部。
小提醒：
做完了睡前运动，安静地躺在床上，一边让身体休息，一边也要让大脑和心灵放空。等心跳恢复到正常的速度后，可以看看书或听一些舒缓的音乐，休息2个小时左右，就可以安心入睡了。
【审稿专家】
庞卯大夫毕业于中山大学医学部，熟悉脊柱外科常见疾病如腰椎间盘突出症、颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱结核及感染性疾病、脊柱肿瘤、脊髓损伤等疾病的诊治，所在科室已建立完善的脊柱微创平台，熟悉各种腰椎间盘镜、椎间孔镜治疗腰椎间盘突出症及经皮椎弓根螺钉技术，同时可完成脊髓型颈椎病、脊柱结核及各种脊柱感染性疾病、腰椎滑脱症、脊柱肿瘤等手术。
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腰椎间盘突出症、（胸）腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊髓型或神经根型颈椎病、腰椎结核、脊柱发育畸形、脊柱侧弯、脊柱骨折、骨质疏松、脊髓损伤（看看其他患者的问答）
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