7个长寿小动作，坚持一下效果佳
别小看睡觉前的宝贵时间，那可是养生的黄金期。只要坚持做下面这7件事，其中3个在床下完成，4个在床上完成，你将会惊喜地发现它们对你的身体和健康带来的惊人效果！
1.腹式呼吸：一场心肺按摩
腹式呼吸是一种深层次的呼吸方式，它可以扩大肺活量，改善心肺功能。通过降低腹部压力，腹式呼吸可以降低血压，改善脾胃功能，并促进胆汁分泌。此外，它还有助于安神益智，释放压力。
具体练习方法如下：站立或坐下，将左手放在腹部，右手放在胸前。用鼻子吸气，尽量使腹部鼓起，然后用嘴巴呼气，同时收缩腹部。保持呼吸平稳而深长，每分钟进行7~8次，每次持续10~20分钟。
2.睡前喝温水：减少心梗风险
当我们入睡时，身体会出汗，导致血液的黏稠度增加。然而，睡前喝一杯温水可以稀释血液，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病患者来说，这个习惯还有助于控制血糖水平。
3.睡前梳头：预防中风
在睡前花几分钟梳理头发是一个简单而有效的养生方法。梳头时要紧贴头皮，从前额开始向后梳理到枕部，每次梳理持续5分钟。这种习惯可以刺激头部的穴位，促进气血畅通，改善头部的血液循环，从而预防中风的发生。
1.睡前蹬腿：改善血液循环
老年人常常因为气血不足而失眠。蹬腿可以刺激足部的经脉，促进气血运行，有助于阴阳平衡，进而促进睡眠。此外，蹬腿还可以改善全身的血液循环，使腿部肌肉和韧带得到伸展，缓解脚部疲劳，让整个身体感到轻松舒适。
2.睡前捶背：促进睡眠
在睡前，用有力地握拳捶击背部，可以刺激背部组织和穴位，促进局部和全身的血液循环，有利于肌肉放松，缓解疲劳，稳定情绪，从而更容易入睡。每次捶击背部持续10~20分钟即可。
3.睡前揉小腹：预防便秘
睡前用手掌逆时针方向旋转揉捏小腹，每次进行50~100次。如果你感觉到有硬块状物体，那可能是宿便堆积的部位。这时候应该轻柔地按摩，不要用力过大。实践证明，坚持睡前揉捏小腹，有些人会立即感到排便的冲动，而有些人则会在一周左右增加排便次数。
4.睡前拍打小腿：预防腿抽筋
睡前拍打小腿可以放松和温暖肌肉，有效预防腿部抽筋。躺在床上，抬起小腿，用双手轻拍从膝盖到脚踝的小腿肚部，分别从两侧进行拍打。每条腿拍打几分钟，直到双腿感到温暖为止。
睡觉前的这些简单的养生习惯，可以帮助你改善身体的健康状况，增加长寿的机会。通过腹式呼吸、喝温水、梳头、蹬腿、捶背、揉小腹和拍打小腿，你可以在床上床下充分利用宝贵的时间，让身心得到放松和恢复。
只要你坚持下去，你将会惊喜地发现这些习惯给你带来的惊人效果。现在就开始养成这些好习惯吧，为自己的健康和长寿保驾护航！
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