6个体式睡前练消除一天紧张疲惫，帮你快速进入深度睡眠
6个体式睡前练消除一天紧张疲惫，帮你快速进入深度睡眠
2021-11-25 15:01:29
现代人生活节奏快，工作一天回到家，往往身心都很疲惫。
小编给大家分享几个修复体式，帮助你深度放松，在家用个枕头就可以做。消除疲惫，减轻压力， 增强柔韧性，让你的内心平静，缓解紧张情绪，睡前做还可以帮你快速入眠。
1.婴儿式
跪姿，双膝分开，臀部向后坐两个枕头竖放在腹部下方身体向下落在枕头上侧脸向下小臂贴地，放松面部和下巴背部放松，停留2-3分钟益处：放慢心跳的节奏， 放松全身肌肉，伸展后背部，髋部，大腿前侧，脚踝。放松身体前侧，帮助消化。
2.坐姿前屈
坐立位，双腿并拢伸直，伸展脊柱腿上放枕头，尽量靠近下腹部和髋部上身延展远离骨盆，双臂放腿侧放松脊柱周围的肌肉，保持2-3分钟益处： 延展脊柱， 肩膀和大腿后侧的肌肉。有助于肝脏和肾脏排毒。
3.侧卧
左侧卧，左手屈肘，头枕在大臂上屈右膝和小腿落于左侧的枕头上左腿伸直，呼气时肩沉向地面身体放松，停留2-3分钟，换另一侧益处：减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张，侧卧有助于放松大脑，平复心境，增进安全感。促进消化。
4.卧英雄
跪姿，双膝分开，双脚在臀部两侧臀部后侧放抱枕，身体慢慢向后躺骶骨要落于枕上，调整好脊柱和头的位置双手放于胸前或体侧，保持2-3分钟益处：拉伸大腿前侧， 膝盖，脚踝，腹部和髋屈肌。当出了体式时， 大量血液和氧气涌到腿部，帮助滋养膝关节和下半身的血液循环。
5.倒箭式
背对墙面仰卧，枕头放于骶骨下方举双腿靠在墙上垂直地面，臀部贴墙双手放于体侧，保持2-3分钟益处：减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张久坐久站人士，可以使血液回流到心脏，安抚神经系统，伸展大腿后侧筋肉和下背部的的紧张。
6.仰卧束脚式
仰卧，头下放一枕头，双膝分开脚掌相对，双腿下方放一枕头右手放胸腔上，左手放腹部肩部放松，保持2-3分钟益处：放松髋部肌肉，缓解下背部的紧张，伸展大腿内侧，腹股沟，膝周围肌肉。
练习这几个体式， 让你的内心平静，缓解紧张情绪，恢复体力，第二天精力充沛，面若桃花
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