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天天都散步这样会健康吗？65岁过后，散步有5点要注意了！

泰然健康网
2024-12-17 01:29

运动是保持循环和代谢的一种方法，而且在运动的时候，可以加快热量的消耗，对减肥有一定的帮助，当然，也可以通过多个器官的运动，来增强身体素质。经常会有跑步，游泳，深蹲，跳绳等体育项目，有些人会选择比较弱的步行。多走走到底是好事还是坏事？让我们一起来看看吧。

步行是一种不太剧烈的锻炼，但是如果走对了路，也会有同样的好处。走着走着，就能让人心旷神怡，看看周围的景色，呼吸一下清新的空气，就能让人心旷神怡，忘却一切烦恼。除此之外，在走路的时候，可以增加下肢的活动量，还可以促进肠道的蠕动，缓解一些人的便秘症状，同时还可以消耗大量的热量，从而达到减肥的目的。可见，多走几步是有益处的，但是要知道有关的注意事项。

年过65的老人家，走路有何讲究？

1、预先做好准备就绪

65岁的人，走路之前都要做好准备，走路的力量并不大，但是走路的时候，肌肉和骨骼都会变得僵硬，走路的时候，很有可能会造成肌肉的损伤。先做个伸展运动，舒展一下筋骨，在这种柔韧的状态下走一走，会觉得舒服很多，可以减少很多潜在的危险，让后面的步行变得更有耐力，这就是热身的重要性了。

2、挑选适合自己的鞋

选择一双合适的鞋会使步行变得更容易。很多人都觉得走路是一件很简单的事情，不需要太在乎衣着。不过，如果走久了，可能会出现腿部酸痛的情况，如果穿了不适当的鞋子，以后走起路来就会很不舒服。

如果能选一双适合走路的鞋子，那就更好了，一口气走个两三千步都不成问题。穿着时要尽量选择松软、透气性好、穿着舒服的鞋子。

3、选择合适的场地

走路的时候，必须要选好地方，这对地方的要求很高。到了65岁，身体就会开始衰老，身体各方面的机能都会下降，一些人的呼吸系统也会出现问题，所以一定要选择合适的地方，到公园、河边走走，可以欣赏一下绿色的风景，呼吸一下清新的空气。如果是在路边、工厂附近行走，被机动车、工业废气所污染，呼吸到有害气体，这种运动方式就不划算了。

4、控制散步子的数量

走路的时候要注意步数的控制，很多人都认为走路很轻松，多走几步也无所谓，但这要考虑到自己的身体状况，65岁的人，腿和脚或多或少都有一些骨头的磨损，走久了，活动量过大，会加快关节和骨头的磨损。老年人一天的步行步数最好控制在2000到3000步之间，一天不能超过10000步，否则会对身体造成伤害。

5、别乱蹦

走路的时候要以一定的速度走，并且要有稳定的呼吸，这样的走路方式比较合适。很多人在步行的时候忽视了对步伐的控制，他们觉得他们还很年轻，能够轻松的行走，但是这样的步行方式会带来更多的事故发生的危险。老年人的腿不太灵活，很容易摔倒，所以要保持步态，尽可能的保持匀速、慢跑。走路是一种较为悠闲的运动，不必追求速度。

想要保持健康，要做点什么呢？

1、营养要保持均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

2、社会交往

人都是群居的动物。多与家庭、朋友交流、多参与社会活动能改善心情、提升能量。不要忽略和别人的交流，这对我们的身体和精神都有好处。所以说，要想增强身体素质和活力，光靠运动和饮食是不够的，更要养成良好的生活习惯才行。