新手减肥健身如何进行？4个阶段助你科学减肥，不反弹！
很多人看着自己慢慢胖起来的肚子，堆积起来的脂肪，便想到了健身，这也是很多人一开始健身的原因。
然而，健身是一个循环渐进的过程，尤其对于肥胖人群来说，一开始过量的训练，高难度的训练动作，不仅难以坚持下来，还很容易对身体造成损坏。
为此，我们可以将减肥的过程分为4个阶段，每一个阶段都有不同的训练目标和方案，以此为参考，更加科学的减肥，也不用担心反弹的问题。
01 训练准备期
这是正式训练前的准备阶段，也可以是恢复阶段，可能你已经很长时间不锻炼了，这个阶段就是让你的身体慢慢适应锻炼的感觉。
时间定在半个月到一个月之间，具体情况视自己的身体状况而定，这个阶段采用快走和慢跑结合的方式，可以用100米快走加上100米慢跑这样的组合进行
等身体尚有余力时，可以适当增加距离，每次运动1小时左右，慢慢提升心肺的功能，让自己的体能开始逐步恢复。
02 有氧训练期
在你的心肺功能和运动能力有所恢复后，可以适当提高运动的强度，不过这个阶段尽量还是以有氧运动为主，像慢跑、骑单车等运动都是不错的选择。
快走加慢跑的组合可以全部换为慢跑，配速在6-9km每小时即可，每次坚持一小时左右，同时饮食要严格注意。
尽量避免高糖、高油的食物，像是平时爱吃的蛋糕、猪头肉等都要放下了，实在饿了，可以吃些新鲜蔬菜和水果。
03 力量训练期
千万不要以为力量训练只是为了增肌准备的，对于减脂来说，力量训练也是非常重要的，能够有效地防止脂肪的反弹。
如果一开始力量不足，一定不要上来就上大重量，最好先从小重量的哑铃开始，等有了足够的体力，再去尝试杠铃类的大重量。
在力量训练完后，要注意及时补充蛋白质，此时是你增长肌肉的最好时机，一定不要错过，另外这段时间，对于较为肥胖的人来说消耗很大，休息要保持好。
04 维持巩固期
进行到这一阶段，基本体重已经减下来了，下面要做的就是维持和巩固，想要长久不反弹，唯一的办法是保持锻炼，以一周三次为最佳。
除了正确的健身计划外，饮食方面也要养成好的习惯，可以尝试下高蛋白的饮食生活，低糖、低盐、少油，不仅能防止脂肪反弹，对身体也是大有裨益。
总而言之，减肥是一件循序渐进的事情，既不要着急，也不要半途而废，坚持下去，总有成功的一天！
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