1、要把握好饮食的量。我们要坚持“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则,早上和中餐可以照常吃,但晚餐的量要适当减少一些,而且晚餐要少吃油腻的食物。
2、要坚持运动。在控制好饮食的量后,还要配合运动才更有效果。每天坚持运动,或打排球、羽毛球等球类运动,或跑步、跳绳,或散步二十五分钟左右,总之,不要总是想坐着、躺着。
3、少吃垃圾食品。经过高温油炸的食物、冰淇淋等热量高的食品要少吃,管好自己的嘴,平时可以吃些番薯、芋头等杂粮。
4、多喝水。多喝水对身体有益,有利于促进体内的新陈代谢,在一定程度上可以起到减肥的作用。如我们早上起来可以喝一杯温开水,补充前一晚丧失的的水分,饭后适当喝水,促进消化。
5、适当吃一些水果。有些水果的糖类含量较低,如猕猴桃、柚子、苹果等,适当吃一些水果,有益于促进新陈代谢,还能减少食欲。水果我们最好在餐前半个小时左右吃。
6、不宜吃夜宵。临睡前吃夜宵,容易导致热量储存,难以消化,自然不利于减肥。所以,需要减肥的,晚上不宜吃夜宵,如果实在肚子饿,可以适当吃些水果,这样就有饱腹感了。
过下午三点不食法: 超过下午三点不吃任何东西,前提是早餐和午餐必须吃饱吃好,能提供人体一天活动所需的能量。 原理:夜间休息,人体的各个机能都处于休息状态,人体消耗的能量较少,对于那些摄入过多的能量就会变成脂肪堆积在人的身体里面。此法的注意事项是 如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
饮茶减肥法 很多人都喜欢喝各种各样的碳酸饮料。不妨用茶来代替碳酸饮料,这不仅可以减少热量的摄入,茶叶具有促进身体新陈代谢和脂肪分解的功效。尤其是对于想减肥的白领一族们,经常对着电脑,喝茶既可以减肥还可以明目,缓解视疲劳。
减肥的时候有些人喜欢以水果2来代替正餐,但是有些水果是不能在空腹吃的,伤肠胃。比如:西红柿、柿子、香蕉、甘蔗等水果。最好不要用水果来代替正餐,有时候不能减肥反而适得其反了。正餐可以以粗粮为主,不容易发胖。
第一、 使用保鲜膜减肥还是可以实行的,因为我们在身体裹上保鲜膜的话,被包裹的部位就会发热,发热就会出汗,人体大部分是由水组成的。
第二、 还有就是利用保鲜膜减肥主要是针对那些虚胖的人,排除体内多余的水分,但是利用保鲜膜减肥法是不可能减掉肥肉和脂肪的,要想瘦我们还是要加强日常的锻炼。
第三、 比如果说我们在跑步的时候,在身上需要减肥的地方裹上一层保鲜膜,这样子就会起到加倍的作用,跑完后去掉保鲜膜清洗干净,坚持就会见到效果。
第四、 还有就是使用保鲜膜减肥时,保鲜膜不可以包裹的太松,要稍微紧一点,这样子效果才会好一点,记得包裹的时间也不宜过长。
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