从140斤减到105斤全过程加食谱
首先，从140斤减至105斤的减肥过程分为三个阶段。
第一阶段：为期三天的清肠期
食谱安排如下：
早餐：鸡蛋+豆浆；
中餐：鸡蛋+香蕉+牛奶；
晚餐：火龙果+酸奶。
连续遵循此食谱三天，大约可减轻5斤左右。在此期间，请严格按照食谱进食，感到饥饿时就喝水，切勿偷吃。
第二阶段：采用16+8饮食法
即在8小时内完成三餐，其余16小时保持空腹状态（期间可多饮水）。
食谱建议：
早餐：鸡蛋+牛奶或豆浆；
中餐：主食+蛋白质食物+蔬菜，例如：杂粮饭+牛肉+西兰花；
晚餐：大基数者可摄入主食，其余人以蛋白质食物+蔬菜为主。
第三阶段：七天碳循环减肥法
按照无碳日、低碳日和高碳日的顺序循环进行，第七天为放松日。
•无碳日食谱：
早餐：两个鸡蛋+一杯黑咖啡；
中餐：牛肉150g+蔬菜300g；
晚餐：豆腐150g+蔬菜300g；
•低碳日食谱：
早餐：一个鸡蛋+牛奶+半根香蕉；
中餐：两个去皮鸡腿+蔬菜+半根香蕉；
晚餐：鱼肉150g+蔬菜300g；
•高碳日食谱：
早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆+一片全麦面包；
中餐：杂粮饭100g+大虾150g+蔬菜200g；
晚餐：鸡胸肉150g+蔬菜200g；
•放纵日食谱：
早餐：一个鸡蛋+一杯黑咖啡；
中餐：任意想吃的食物，但要控制饱腹感，不过度；
晚餐：清淡的蔬菜及低脂食物。
此外，在整个减肥过程中，推荐的健康食材包括：
蛋白质来源：各种肉类（如牛肉、鱼肉、虾肉、羊肉、鸭肉、鸡肉和海鲜），豆制品（如豆腐、千张，不包括油炸品），以及纯牛奶等液体蛋白质；
碳水化合物来源：优选米饭类（如杂粮饭、糙米）、面类（如玉米面条、荞麦面条、意大利面）、粗粮（如红薯、玉米、山药、南瓜、土豆、芋头）；
脂肪来源：坚果、花生酱、牛油果，以及橄榄油、亚麻籽油、鱼油等健康油脂；
水果选择：苹果、猕猴桃、橙子、柚子、草莓、蓝莓、桃子、圣女果等低糖水果；
蔬菜类别：所有绿叶蔬菜均适合减肥期间食用。
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