夜跑，你真的跑对了吗？
科技日报记者 何亮
随着夏天的来临，夜跑已成为眼下一种时尚的健身方式。
天气好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。
因为不受场地、器材、时间等条件限制，而且消费低、操作性强，夜跑的人也越来越多。但是，夜跑这种运动方式真的有益健康吗？哪些人群不适宜夜跑？夜跑又该注意些什么？
图源：视觉中国
跑步对个人身体健康大有益处
作为一项传统又便捷的有氧运动，跑步对个人身体的很多方面都有好处。国家体育总局运动医学研究所运动处方门诊医师梁辰接受科技日报记者采访时表示，综合来看，正确合理的跑步运动有益于心血管系统，能够增强心肌的力量、增加血管的弹性；还有助于改善糖脂代谢，可降血压、降血脂、控血糖、改善胰岛素的敏感性等，这些都对慢性病有好处。
与此同时，跑步对于个人的运动系统和神经系统也大有益处。“它能帮助增肌减脂、改善植物神经紊乱、利于睡眠、促进消化……最主要的是，有氧运动能够提高人体的心肺功能。”梁辰表示，因为心肺功能被称作“第五生命指征”，它是判断慢性病愈后以及远期生存率的一个重要指标。“一般来说，心肺功能越好，个人的身体的素质就越好，也越健康，在预防慢性病和慢性病康复过程中都是非常重要的。”梁辰说。
夏天夜跑可以成为一项健身选择
对个人而言，让跑步有益于健康，一个必要的前提是，跑步运动要科学合理。
从人体生物机能的角度来讲，夜跑的时间段是否科学合理？梁辰表示，一般来讲，每天参与运动的时间，以上午九十点钟和下午四五点钟为宜。因为此时，恰为早饭之后和晚饭之前，人体的身体机能已经完全调动起来，身体血糖处于比较稳定的状态。尤其像老年人会血管硬化，如果特别早进行晨练，容易出现危险情况，所以早饭后一个小时，是一个比较好的时间段。
一名市民正在夜跑。新华社记者 曹阳 摄
“考虑到环境和季节的因素，夜跑也可以是一个选择。”梁辰表示，尤其是夏天，白天比较炎热，在户外运动容易中暑，晚上比较凉爽，工作一天后跑步运动，身体比较放松。处于疫情防控常态化的当下，晚上运动的人员相对还少一点儿，这些都是夜跑的好处。
夜跑前学会做好运动风险评估
但是，不论晨跑还是夜跑，在任何时间段跑步前，都要了解自己的身体状况，即进行运动风险评估。
首先要了解自己有没有心脑血管、肺部、内分泌系统的疾病，以及与这些疾病相关的症状、体征、风险因素。比如高血压、高血脂、高血糖、糖尿病等，还有肥胖人群、吸烟人群，静坐少动人群……这些都算在“风险因素”范畴中。如果没有上述问题，相对来说运动的风险就会比较低，可以循序渐进地参加运动。
如果发现以上“风险因素”或症状体征，甚至已经有确诊的慢性病，则需到正规医院进行运动前的风险筛查和测试，让医生给出“运动处方”——在规律用药的基础上，进行一些合理的体育锻炼，运动的强度和形式都要符合自身的条件和情况。
市民夜跑后集体在公园内做拉伸运动。新华社记者 蒲晓旭 摄
梁辰表示，特别是明显有膝关节问题、踝关节问题、髋关节问题的人，不适宜跑步形式的运动。在一些慢性病控制不是特别好的时候，如血压、血糖不稳定时，都不建议个人去盲目锻炼。梁辰建议，要先控制好病情，咨询医生后按照医嘱或者教练的运动建议进行运动。
梁辰特别提醒，老年人和慢性病患者在夜跑或做其他运动的时候，最好找一个同伴，能够互相帮助，避免一些风险。此外，夜跑等运动需要穿着合适的服装和鞋，选择正规的跑步路径，避免出现交通上的问题以及意外伤害的情况。
编辑：张爽
审核：朱丽
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