年轻人动起来：夜跑
年轻人动起来：夜跑
何谓夜跑
夜跑，顾名思义，就是晚上进展的跑步。喜爱跑步熬炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上
白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担忧晒黑的问题啦。
早晨起来，人体的器官还没完全醒悟。相对而言，心血管比拟脆弱的人晨跑具有必须的危急性。而经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能渐渐适应释放，这时候运动比早晨更能调整心理和精神的状态。
夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此时夜跑就能很好的幸免血栓的现象。
夜跑技巧
.加量按部就班
有些人盼望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑步的距离，盼望比前一天多跑一段距离。其实，年轻人进展运动也要按部就班、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似病症，要马上去医院。
跑步之前，必需做至少十五分钟的热身运动，最好进展充分的拉伸。应采纳静止拉伸，每 5秒拉伸一个肌群。熬炼完毕后必须要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
感冒、腹泻等身体不适时，应停顿运动。最好采纳间歇式有氧运动方式，感到疲倦时，应减速渐停，慢走一段时间后再渐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采纳“3秒 呼吸”的频率，削减跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
大运动量训练完毕后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特殊留意防止中暑和脱水。
，少戴耳机
夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。无法用心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽视路上的风险，并增加听力受损的风险。
年轻人动起来：夜跑 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
相关知识
“跑起来，动起来，让身心更健康”
晨跑和夜跑哪个更健康 晨跑和夜跑适合哪些人群
夜跑运动健康app
这届年轻人，掀起“养生潮”
都市“夜跑族”，跑对才健康
@年轻人 还在熬夜？4招教你调整生物钟
年轻人嗑起保健品来，让爸妈都害怕！
熬夜就是在“熬命”，晚睡晚起＝双杀阳气！新冠肺炎治愈患者感言：年轻人，少熬夜！
【特别策划】夜跑＝健身＋快乐
又飒又轻量的跑步装备，一起跑进夏季
网址: 年轻人动起来：夜跑 https://m.trfsz.com/newsview585948.html
