夜跑的好处及注意事项（3页）
PAGE 1 PAGE 1 夜跑的好处及注意事项 现在很多人选择夜跑，夜跑是一种很好的减肥方式，因为夜晚的空气好，氧气也多，而且大多上班族白天没有时间，晚上跑步既熬炼了身体也不影响工作。 一、夜跑有哪些好处? 1.夜跑里最大的群体是广阔的女性跑者，因为晚间凉快，紫外线辐射相对白天来说较少，完全不必担忧因为跑步而引起皮肤晒伤或者晒黑。 2.夜跑更甚是上班族们的最佳选择，由于白天过于繁忙导致他们没有时间去熬炼身体，而夜跑在晚上既不会影响工作，又可以熬炼身体、减肥瘦身。 3.减压选择夜跑也是一种特别有效的方法，因为一天之末你可以把工作或者生活上的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步。最让人放松，让你第二天的拥有良好的精神面貌。 4.夜跑的效果也是特别好的，由于晚上空气比较新奇，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会使跑步的效率更高。 二、夜跑的留意事项 1.夜跑时，请勿听歌，玩手机简单发生意外状况。 2.禁忌空腹去夜跑，以免引起身体的呕吐、眩晕等低血糖现象。饭后最好也在2小时候后进行，确保事物的消化。 3.夜跑时间不能选择太晚，据科学证明人身体在22点以后不适合有猛烈感的运动。 4.夜跑时尽量选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线光明、树木较多、空气较好的地方。也要留意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样自身安全性会比较好。 5.夜跑时预备好带有荧光类的配饰，类似反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加惹眼，确保安全性。 6.跑前最好拉伸4分钟 夜跑拉伸 三、夜跑怎么跑? 1.跑步的主要过程就是慢跑，多慢。以不会喘的节奏。 2.留意跑步节奏应当是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开头加快速度，最终再渐渐降速，快走一段距离结束。 3.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好掌握在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲乏。 4.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。 夜跑后记得一定要补充分够的水分哦!也可以适当补充一些糖分。当然假如你选择的是垃圾食品补充养分，阿哦，恭喜你，白跑了!所以跑后进食要确保养分和低热量。
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