跑步心率多少燃脂
张妮副主任医师北京医院 擅长: 在高血压病诊断、治疗方面累积了丰富的临床经验，在社区...
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燃脂的跑步心率主要是指在运动的时候，需要达到一定的心率量，才能有效燃烧脂肪，这种情况下叫做燃脂心率。有计算公式，最大强度的燃脂心率就是220减年龄。
中低强度的燃脂心率范围，波动在220乘以年龄乘以60%-80%，比如女性25岁，有效的燃脂心率，跑步时候心率应该波动在117-156次/分比较好。当然除了要达到燃脂心率，还有其他的要求，至少要保证中低强度的燃脂心率。运动至少要持续45分钟以上，以及要保证大肌肉群的运动，比如慢跑、游泳、健身操等，只有满足了三个条件，才能更好燃烧脂肪，达到减肥、塑形的效果。
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