不累不喘还能燃脂的跑法—超慢跑！特别适合初跑大体重跑者！
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为什么你跑了一小会就会气喘吁吁，上气不接下气的？为什么你会觉得跑步那么痛苦呢？其实，最主要的一个原因就是你跑得还不够慢！
今天这篇文章就来讲一讲超慢跑，这个跑法特别适合初跑者、大体重跑者以及老年人，甚至那些不喜欢跑步的人也很合适。
本篇文章会讲到什么是超慢跑、超慢跑的好处以及如何进行超慢跑三个部分。
我们先来讲第一个部分，什么是超慢跑呢？
什么超慢跑
所谓的超慢跑，就是指的和走路一样，甚至比走路还慢的速度跑步。
有人会说，这么慢的速度还算是跑步吗？当然算啦，只要你有双脚腾空的过程，那么就是跑步。相比走路来说，超慢跑会消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。
简单来说，超慢跑就是用最少的力气，实现最大的跑步效果。
超慢跑是怎么来的呢？
这个跑法是源于日本，最早是出现在日本的一档节目《老师没教的事》中，因为这个跑法简单而且很容易让人坚持下去，就被很多跑友所接纳。
这个跑法影响了很多人，其中就有一位《惊人的超慢跑》的作者，叫做梅方久仁子，她以前是学医学的，原本十分讨厌跑步，但是因为工作压力大，长期久坐，导致越来越胖，为了减肥，在朋友的邀约下开始跑步。
一开始跑的时候，即使速度已经很慢了，但是对她而言还是苦不堪言。后来，她开始用比走路还慢的速度进行跑步，原本以为只能坚持一两公里，没想到后面跑了5公里都不觉得累。
从此之后好像打通了任督二脉，不但成功地瘦下来了，而且还跑了15次马拉松，成为了一名慢跑健将。
在日本福冈大学运动科学系的田中宏晓教授，也是超慢跑的受益者之一。他在30岁时，马拉松跑了4个小时才跑完。在46岁，他重拾跑步，采用了超慢跑开始恢复训练，在50岁的时候，他的全马跑出了2小时38分48秒，秒杀众多小年轻。
这就是神奇的超慢跑。
那使用超慢跑有什么好处呢？
超慢跑的好处
1、减肥效果好。
因为超慢跑的速度比较慢，跑起来心率不会高，脂肪的供能比例会更高，对减肥会更有效果。
另外，因为跑步强度低，所以跑起来并不会痛苦，能够坚持更久的时间，消耗的脂肪自然也会多一些了。
2、更适合初跑者、大体重跑者以及老年人。
超慢跑因为跑得慢，强度低，受伤的风险就下降了很多，能让你在跑步这件事上坚持得更久。而且，超慢跑跑起来不会累，即使是刚开始跑步的人，也能够坚持个1-2公里。在坚持慢跑的过程中，体能和心肺能力慢慢提高，为日后能够跑下5公里、10公里甚至是马拉松打下坚实的基础。
3、能帮助你克服马拉松撞墙。
马拉松是一项极限运动，很多跑友在后半程中发生撞墙现象，这是因为体内糖原耗尽，而脂肪供能效率比较低，这时候没有足够的能量支撑你跑步，就会出现步伐沉重、迈不开腿等撞墙现象。
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