最佳运动时间发现：晚上锻炼有助于降低血糖并延年益寿
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2型糖尿病作为全球公共卫生的重大挑战，影响着超过5.4亿人的生活。在中国，成年人糖尿病患者人数已超过1.14亿，占全球患者总数的四分之一。运动作为改善健康状况的有效手段，其对降低血糖水平的贡献一直是医学研究的重点。最新研究揭示了运动时间对健康益处的重要性，特别是晚上锻炼对降低血糖和延长寿命的潜在影响。
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2024年6月10日，西班牙格拉纳达大学的研究人员在《Obesity》期刊上发表了题为“Impact of lifestyle moderate-to-vigorous physical activity timing on glycemic control in sedentary adults with overweight/obesity and metabolic impairments”的研究论文。该研究分析了186名超重/肥胖且至少存在一种代谢障碍的成年人，发现晚上6点以后进行运动最有利于降低血糖水平。
研究中，参与者通过佩戴加速度计和连续血糖监测设备，记录了14天的中度至剧烈体力活动（MVPA）和血糖水平。结果显示，晚上运动的参与者在24小时血糖水平、白天血糖水平和夜间血糖水平上均有显著降低。
具体而言，晚上运动可以使24小时血糖水平降低1.28 mmol/L，白天血糖水平降低1.1 mmol/L，夜间血糖水平降低2.14 mmol/L。
无独有偶，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《Diabetes Care》期刊上发表的研究论文“Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity”也指出，晚上6点以后进行运动与心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低有关。
晚上进行有氧运动的人与死亡风险降低61%、心血管疾病风险降低36%、微血管疾病风险降低24%有关。
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两项研究均强调了晚上运动对健康的益处，特别是在改善血糖控制和降低慢性疾病风险方面。这些发现为糖尿病患者和高风险人群提供了重要的运动时间指导。然而，需要指出的是，运动只是健康管理的一部分，合理的饮食、生活习惯以及定期的医疗检查同样重要。
参考
Clavero-Jimeno, A., et al. (2024). Impact of lifestyle moderate-to-vigorous physical activity timing on glycemic control in sedentary adults with overweight/obesity and metabolic impairments. Obesity.
Sabag, A., et al. (2024). Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity. Diabetes Care.
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